Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела

В зависимости от локализации патологического процесса физическая нагрузка может оказываться преимущественно на ту или иную область (шею, спину, поясницу, таз). Зарядка для шеи при остеохондрозе может осуществляться в домашних условиях в любом положении – чаще всего сидя или стоя. Как правило, физическая нагрузка при этом носит статический характер. Самая распространенная ошибка в данном случае – круговые движения головой, которые не допустимы из-за большой вероятности смещения межпозвонковых дисков.

Изометрические упражнения направлены на укрепление шейных мышц.

  1. Делают упор правой ладонью на правую щеку. При этом, преодолевая сопротивление, пытаются склонить голову влево.
  2. То же самое проделывают и с левой ладонью и щекой.
  3. Положить ладони под подбородком. Пытаются привести голову к груди, при этом давят подбородком на ладони.
  4. Сцепленные пальцами кисти рук располагают на затылке. Пытаясь разогнуть голову, давят затылком на кисти рук.
  5. Поднимают плечевой пояс, пытаясь дотянуться плечами до ушных раковин.

Каждый элемент проделывают до 3 раз с интервалом в несколько секунд. Спину пи этом держат прямо.

Главные правила ЛФК

Как же поступить, если на дорогостоящую и длительную реабилитацию нет ресурсов или времени? Для этого существует лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника — это очень действенный метод несмотря на продолжительность терапии и требование к систематичности зарядки.

Как действует лечебная физкультура при грыже:

  1. Улучшает кровоток в проблемной зоне.
  2. Снижает интенсивность болевых ощущений.
  3. Убирает спазм мышц.
  4. Оказывает общеукрепляющее действие на мышечный корсет.
  5. Угнетает очаг воспаления.

Прибегнуть к гимнастике при поясничной грыже можно лишь после полного обследования у специалиста — именно он назначит курс упражнений, уместный в случае патологии и дополнит его вспомогательными физиопроцедурами или медикаментами.

Для того, чтобы физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника принесла пользу, а не усугубила ситуацию со здоровьем, необходимо придерживаться таких правил терапии:

  1. Не выполнять упражнений, которые вызывают острую боль.
  2. Постепенно увеличивать нагрузку (интенсивность, продолжительность и сложность тренировки).
  3. Избегать резких, рывкообразных движений. Исключить бег, прыжки.
  4. Комплекс выполнять частями, чередовать их выполнение. Также рекомендовано делать несколько подходов за сутки.
  5. Соблюдать периодичность, систематичность (результат будет заметен не столь быстро).
  6. Не выполнять упражнения до изнеможения. Приятная усталость после тренировки — вот допустимое ощущение.
  7. Если физкультура вызывает ухудшение самочувствия (дискомфорт, потерю чувствительности, онемение, ощущение «мурашек» по коже), то занятия надо прекратить и обратится к врачу.
  8. Перед началом тренировки показан массаж с применением согревающей мази.

Правильно подобранный и тщательно выполненный комплекс физических нагрузок даст заметный результат не раньше, чем после 14 дней систематических занятий. Применяя физкультуру при грыже поясничного отдела позвоночника на постоянной основе можно забыть о боли навсегда.

Пользу от лечебной гимнастики просто невозможно переоценить. Она помогает устранить первопричины болезни, разгружая позвоночник, улучшая кровоснабжение и обмен веществ.

Гимнастика оказывает положительное воздействие на болевой синдром и существенно снижает степень его интенсивности. Кроме этого, занятия возвращают позвоночнику утраченную гибкость, увеличивают диапазон движений.

При условии систематических занятий можно рассчитывать на остановку прогрессирования болезни и стойкое улучшение общего состояния здоровья, причем даже в запущенных случаях спондилоартроза.

Принципы гимнастики

Лечебная гимнастика полезна, только если упражнения выполняются правильно. В первую очередь запрещено начинать заниматься без предварительного согласования с доктором и его инструктажа. Иногда чрезмерная физическая активность будет попросту вредна из-за повышенной вероятности развития осложнений:

  1. сильная боль;
  2. деформации суставов;
  3. сращение.

Однако таким больным доступны упражнения по щадящей методике. Они помогают разгрузить спину и снять мышечные спазмы.

Упражнения необходимо выполнять каждый день. Регулярность – один из залогов быстрого и успешного выздоровления.
Плавность. Не нужно стараться выполнить весь предписанный комплекс как можно скорее, чтобы сократить время занятий. В этом деле необходима продолжительность процесса и его плавное протекание.
Увеличение длительности. С каждым днем необходимо увеличивать продолжительность и количество выполняемых упражнений. Со временем комплекс можно и усложнять.
Контролируйте свои ощущения

Важно замечать, когда от того или иного упражнения вы испытываете боль, и прекращать его. Терпеть боль нельзя – это может быть сигналом того, что вы ухудшаете ситуацию

Лучше либо оставить это упражнение, либо выполнять его очень медленно.

Если при занятиях специальными упражнениями вы испытываете боль, то стоит делать их медленнее или временно прекратить занятия

  • Не делать резких движений: резко поворачиваться, ложиться или вставать. Даже движения в повседневной жизни необходимо тщательно контролировать, чтобы избегать таких «рывков».
  • Стоит начинать с более простых и разминочных упражнений, а заканчивать наиболее сложными. Для правильного распределения нагрузки можно воспользоваться специально разработанными комплексами.
  • Если во время упражнений или после них вы испытываете сильное недомогание, которое не проходит, то стоит незамедлительно обратиться к врачу. Он может порекомендовать выполнение других упражнений или на время приостановит занятия физической культурой.

Рекомендации

Неправильное выполнение упражнений спровоцирует обострение болезни.

Все упражнения при грыже должны быть согласованы с доктором. Если подвергать себя большой нагрузке, позвоночная грыжа будет прогрессировать сильнее, а состояние человека будет только ухудшаться. Поэтому изначально гимнастическим приемам нужно обучиться у инструктора. Когда получится контролировать интенсивность выполнения приемов, можно начинать заниматься самостоятельно. Не менее важны следующие правила:

При позвоночных дегенеративных процессах и кисте любые резкие, высокоамплитудные движения противопоказаны.
Чтобы получить должный эффект от занятий, важно тренироваться ежедневно.
При обострении позвоночной грыжи упражнения делаются медленно, в лежачем положении. Когда состояние нормализуется, нагрузку под контролем врача можно умеренно увеличивать.
Каждое упражнение рекомендуется делать в 5—10 подходов.
Кроме лечебных тренировок, рекомендуется регулярно делать утреннюю зарядку, растягивания при сидячей работе, гулять по вечерам.

Зарядка при грыже позвоночника поясничного отдела

  • В положении лежа положить руки на пол, вдоль туловища, а ноги слегка согнуть. Брюшные мышцы должны находиться в напряжении, проверить, достаточно ли мышцы напряжены, можно положив на живот руки. Такое упражнение стоит повторять не менее десяти раз. Это поможет укрепить спину и позвоночник.
  • Лежа на спине, слегка поднимать весь корпус, насколько это возможно, постепенно увеличивая угол подъема. Повторять с промежутками в пять-десять секунд до пятнадцати раз.
  • Не меняя положения можно приступать к следующему комплексу упражнений, для этого до согнутого колена следует дотягиваться противоположной рукой, не отрывая головы и торса от пола. На каждую руку должно приходиться не менее пяти раз.
  • В горизонтальном положении подгибать обе колени к груди.
  • Подъем и опускание таза 10-15 раз.
  • Поочередные повороты торса лежа на спине.
  • Стоя на четвереньках выгибать и прогибать спину, а также поочередно поднимать руку и противоположную ногу.
  • Полезно, также, походить на четвереньках по комнате в течение нескольких минут с ровной спиной.
  • Положив руки на опору, например стул или невысокую тумбочку, выгибать и выпрямлять спину.
  • Также с опорой можно проделать растяжку суставов, для этого нужно в положении стоя, поставить ногу на опору, выпрямить и напрягать мышцы.
  • Лежа на животе поднимать ноги поочередно и вместе и задержать в воздухе на несколько секунд.
  • Положив подушку на стул, лечь на нее животом, так, чтобы больная зона позвоночника оказалась на стуле. После этого следует расслабиться и дышать верхней частью груди. Такое несложное упражнение позволит укрепить и растянуть позвоночник.
  • Перекаты на полу отлично скажутся на состоянии позвоночника. Для этого следует лечь на спину и перекатываться на живот и обратно.

При выполнении данных упражнений, плюс выполняя рекомендации лечащего врача можно успешно справиться с таким заболеванием, как позвоночная грыжа поясничного отдела. Но не стоит стремиться вылечиться за один день и сразу переходить к максимальной физической нагрузке, это только принесет вред. Также стоит помнить, что все движения при зарядке, должны быть плавными и аккуратными, с минимальной амплитудой. Для лучшего результата, следует выполнять все упражнения по несколько раз в день понемногу, а не один раз «до упада», это позволит уменьшить нагрузку на позвоночник, и зарядка будет иметь только положительный эффект.

Комплекс упражнений

Зарядка должна корректировать и укреплять мышцы спины

При лечении сколиоза важно придерживаться следующих рекомендаций:

  • нагрузка должна расти постепенно. Первые занятия должны проходить с минимальной нагрузкой на мышцы туловища;
  • количество подходов должно зависеть от состояния пациента. Нет четкого правила в отношении того, какой должна быть дозировка, каждый должен прислушиваться к своему самочувствию;
  • пассивное вытяжение. Активно вытягивая позвоночник, например, с помощью перекладины, больной может нанести огромный вред своему здоровью, вплоть до непоправимых последствий;
  • исключение упражнений, которые увеличивают гибкость позвоночного столба и заставляют туловище вертикально вращаться.

Комплекс упражнений от сколиоза

Рассмотрим популярные методики, которые помогли уже многим пациентам:

  1. больной в стоячем положении должен сцепить руки и потягиваться;
  2. поочередно одна рука отводится назад, а другая поднимается;
  3. обычный наклон по очереди в обе стороны;
  4. наклон можно усложнять с помощью оставления ног и подъема рук;
  5. из лежачего положения можно прогибаться;
  6. в коленно-локтевом положении можно сначала одновременно поднимать правую ногу и левую руку, а затем – левую ногу и правую руку.

Еще советуем:Зарядка при сколиозе позвоночника

Упражнения способны бороться с функциональными искривлениями позвоночника, если же развился структурный или органический вид, то данная методика бессильна.

Любая физкультура, в особенности лечебная, должна начинаться с обычной разминки. Затем идут основная и заключительная часть. Правильная осанка должна сопровождать проведение зарядки.

В качестве разминки хорошо подойдут движение плечами по кругу, а также наклоны спины вперед, при этом руки должны быть вытянуты. Также можно сгибать ноги в коленях и при этом прижимать их к животу.

Что делать, если сложно держать осанку? Тогда прикоснитесь с помощью пяток и ягодиц к стене. После чего рекомендуется сделать вперед несколько шагов и, дыша без задержек, сохранять осанку.

Нельзя относиться к этой проблеме халатно, но при этом и не нужно нагнетать обстановку страшными мыслями о возможных последствиях. Процесс на первой стадии не так уж и страшен. Постоянное наблюдение за больным и регулярная профилактика помогут справиться с проблемой.

Какой прогноз? Все зависит от того, когда была выявлена патология. Заболевание часто не переходит на вторую стадию, но и нет никаких гарантий, что оно не начнет прогрессировать, поэтому нужно серьезно отнестись к своему здоровью.

Зачем нужна утренняя зарядка

Все знают, что зарядку по утрам делать надо, но, в большинстве случаев, её выполняют лишь спортсмены и те, кто стремится вести здоровый образ жизни. Однако для людей, страдающих от межпозвоночных грыж, ежедневная разминка по утрам не просто желательна, а обязательна.

Она является одной из форм ЛФК, которая считается единственным действенным методом лечения, способным остановить или затормозить прогрессирование грыжевого выпячивания и других остеохондрозных изменений в позвоночнике. Существует два вида утренней гимнастики, которые пусть и не кардинально, но отличаются друг от друга.

Утренняя гигиеническая гимнастика

Упражнения должны быть простыми, не требующими сложной координации движений

Гигиеническая зарядка выполняется здоровыми людьми. Её основная цель – это плавный переход организма из режима сна к бодрствованию.

Гигиеническую зарядку составляют исходя из следующих принципов и правил:

  • – основные виды гимнастических упражнений, выполняющиеся в положении стоя, прыжки, подскоки и непродолжительный бег на месте;
  • темп и ритм – вначале плавно и медленно, а под конец резко и энергично;
  • нагрузка – количество повторов каждого упражнения зависит от физической подготовленности организма, не должно быть большим и позволять выполнять упражнения друг за другом без пауз.

Продолжительность утренней гимнастической разминки не должна превышать 15 минут.

Оздоровительная утренняя гимнастика

«Вредные» и «полезные» движения для зарядки обусловлены самим недугом

Главная цель оздоровительной зарядки такая же, как и у гигиенической – плавно «разбудить» все системы и органы, подготовить организм к предстоящим дневным нагрузкам. Однако делать это надо в соответствии с недугом(и) от которого страдает человек.

Не отвлекаясь на другие заболевания, разберём на примере каким требованиям должна соответствовать оздоровительная гимнастика при межпозвоночной грыже поясничного отдела:

  • Зарядка состоит из 2-х блоков:
    1. упражнения, выполняющиеся в постели сразу же после пробуждения;
    2. специальные гимнастические упражнения для поясничного отдела, которые выполняются спустя 10-15 минут.
  • Упражнения для поясницы подбираются таким образом, чтобы вместе с суставами позвоночника «просыпались» и суставы конечностей.
  • Все, без исключения, движения выполняются плавно и только в медленном темпе.
  • Количество повторов каждого упражнения не должны носить тренирующих нагрузок!
  • Необходимо чередовать упражнения, направленные на разминку мышц спины и живота, а также изометрические движения с динамическими.
  • Во время выполнения каждого упражнения, движения необходимо координировать с дыханием.
  • Гимнастические упражнения из второго блока вначале выполняются в положении лёжа на спине и животе, потом в упоре на четвереньках, а затем стоя.

Из-за медленного выполнения упражнений утренняя гимнастика при межпозвоночной грыже поясничного отдела может длиться до 20 минут.

Эффективные упражнения

Чтобы улучшить состояние позвоночника, купировать болевой синдром и нормализовать кровообращение в пораженной области, можно делать такие упражнения:

  1. Лечь, руки расположить вдоль тела, ноги слегка согнуть. В такой позе напрягать живот, чтобы он становился максимально твердым. Сделать 10-15 раз.
  2. Лечь, руки и ноги вытянуть. Слегка поднять спину в районе таза и зафиксироваться в такой позе на 10 секунд. Затем туловище постепенно опустить и возвратить в первоначальное положение. Такое упражнение выполняют 10-15 раз. Между каждым подъемом можно делать перерыв не более 10 секунд.
  3. Встать ровно и расслабиться. Позвоночник должен находиться над центральной частью таза. Ноги расставить в стороны. Мышцы живота нужно напрягать, корпус отклонять назад. Руки следует расположить сзади и давить ими на поясницу.
  4. Принять такое же первоначальное положение, а руки разместить в районе первого позвонка поясницы. На вдохе отклоняться в правую сторону, затем – в левую. На выдохе возвращаться в первоначальную точку. Ладонь направлять вверх и вниз, причем руки должны массировать поясницу.
  5. Сжать кулаки, встать прямо. Руки расположить друг над другом. На вдохе сильно вдавить кулаки в позвоночник и постепенно опускаться вниз. Таким образом нужно обработать всю поясницу.

Также для выполнения комплекса упражнений можно использовать фитбол. Такая зарядка отлично расслабляет, устраняет мышечные спазмы, увеличивает расстояние между дисками.

Причины развития сколиоза у школьников

В среднем скелет формируется до семнадцати лет, точки активности приходятся на период между 6 и 7 годами, а также между 12 и 15. В период младшего школьного возраста детский организм особенно сильно подвержен сколиозу.

Сколиоз у большинства школьников развивается по нескольким основным причинам:

  • Гиподинамия или отсутствие активного образа жизни, когда ребенок основную часть своего времени проводит в сидячем положении. Современный типичный школьник, приходя из школы домой, не торопится на улицу погонять с друзьями в футбол. Его больше привлекает перспектива провести свободное время за компьютером или телевизором.
  • Травма шейного отдела позвоночника, полученная во время родов.
  • Регулярные занятия асимметричными видами спорта. Например, бадминтон, теннис, фехтование, стрельба из лука могут привести к смещению оси позвоночника, как и игра на некоторых музыкальных инструментах (виолончели, скрипке).

Однако, если сравнивать школьников, предпочитающих домашней остановке прогулку на свежем воздухе, с детьми-домоседами, то среди первых  диагноз «сколиоз» встречается гораздо реже.

Профилактика патологий

Для предупреждения заболеваний в области позвоночника разработан целый арсенал упражнений для различных частей спины: в области шеи, груди, поясницы. К комплексам приступают, выполнив предварительную подготовку организма.

Шейный отдел:

  • в положении сидя за столом подпереть левую щеку левой рукой и пытаться, преодолевая сопротивление, повернуть голову в левую сторону (повтор в каждую сторону по 2-3 раза);
  • опереть подбородок на сцепленные в замок руки, пытаться прижать к груди подбородок;
  • руки в замке расположить на затылок, наклонять голову назад.

Грудной:

  • в положении стоя наклоны вправо или влево, с одновременным поднятием и потряхиванием противоположной стороне наклона руки;
  • в положении лежа на спине поднять руки вверх, поднимать голову;
  • лежа на животе вытянуть перед собой руки и приподнимать голову;
  • на четвереньках выгибать грудь вверх-вниз.

В поясничном отделе зарядка выполняется только после осмотра у специалиста:

  • вис на турнике;
  • прислониться всем телом (затылок, спина, ягодицы, пятки) к стене, не отрываясь потянуться вверх, возможно выполнение и в период беременности;
  • сидя на корточках обхватить колени, раскачиваться.

Пример занятий для спины в видео:

Откуда берется грыжа и как ее определить?

Позвоночник состоит из множества позвонков, которые «сотканы» из костной ткани. Они соединяются при помощи межпозвоночных дисков – хряща. Мышцы и связки помогают позвонкам правильно располагаться и двигаться. Именно такое строение позволяет человеку балансировать и избегать тряски при прыжках и ходьбе.

В области поясничного отдела межпозвоночный диск наиболее плотный – там он имеет  толщину около 10 мм. Несмотря на это, люди все равно сталкиваются с грыжей в этой области.

Дело в том, что внутри диска находится фиброзное кольцо. Внутри кольца – пульпозное ядро и жидкость, которая питает сам межпозвоночный диск. С годами ткани становятся слабее, отчего и может возникнуть трещина в фиброзном кольце. Жидкость выльется за пределы позвонка, а пульпозное ядро выпятится наружу.

Поскольку рядом проходят нервные корешки, то ядро будет оказывать на них давление, что и станет вызывать сильнейшую боль. Из-за такого нарушения могут пострадать и другие области организма, например, повысится тонус мышц (вплоть до постоянного напряжения), может ухудшиться кровообращение, появится слабость в ногах. И это лишь самые основные симптомы.

Строение самого позвонка и грыжи в поясничном отделе

Какие виды упражнений делать нельзя?

Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника является главным лечением, поэтому ответ на вопрос однозначно да. Нельзя только в период обострения и при наличии иных противопоказаний.

Зарядка для спины и позвоночника при грыже необходима, так как она способствует:

  • усилению кровообращения;
  • укреплению мускулатуры спины;
  • расслаблению;
  • устранению болезненности;
  • возвращению подвижности позвоночника.

Всего вышеперечисленного можно достичь только путем систематических тренировок.

Пациентам с грыжей в поясничном отделе позвоночника запрещены следующие упражнения и действия:

  • Скручивания туловища. В интернете можно найти множества упражнений, которые подразумевают скручивания, но это делать запрещено. Они создают неравномерную нагрузку на пораженную область, и уже через несколько дней пациент может почувствовать приступы более сильной боли.
  • Прыжки в длину. При таком действии сильно напрягается поясничный отдел. Это может заставить пульпозное ядро выпятиться еще сильнее, что приведет к обостренной стадии грыжи. Тогда без операции уже не обойтись.

От прыжков в длину на время лечения стоит отказаться, чтобы не навредить себе

  • Упражнения для ног, предполагающие применение силы. В таком случае вновь будет напрягаться поясничная часть, и напряжение может вызвать возникновение новой грыжи или других болезней позвоночника, например, остеохондроза.
  • Поднятие спортивных снарядов более 4 кг и их метание. При грыже противопоказано поднимать тяжести, а метать их – тем более.
  • Тяжелая атлетика. При таком виде физических нагрузок происходит сильнейшее давление на все области позвоночника, а этого делать при грыже нельзя.

Гимнастика в домашних условиях

Занятия для устранения искривления позвоночника чаще всего проводятся дома. Важным моментом является исключить запрещенные упражнения, и контролировать правильность каждого подхода. Помогает в этом обычное зеркало, или привлечение второго человека, который будет наблюдать со стороны. Весь комплекс состоит из нескольких этапов:

Разминка. Это могут быть простые упражнения, направленные на разогрев мышц шеи, спины, груди и конечностей. Для этого применяется наклоны в сторону, вращения, круговые движения плечами. Эффективный разогрев мышц напрямую влияет на процесс выпрямления позвоночника, позволяет подготовить мускулатуру к предстоящим нагрузкам. Базовые симметричные упражнения. Как при левостороннем, так и при правостороннем искривлении, нагрузка предусмотрена для всей спины в целом. Ведь нельзя устранить нарушение, направляя силу только на одну сторону. Хорошо помогают подходы из йоги, например «Кошка», предусматривающая сгибание и разгибание спины на четвереньках или поза «Эмбрион». Она предполагает вытягивание спины за счет собственного веса. Завершающая часть тренировки. Она чем-то напоминает период подготовки к занятию, и может включать ходьбу на месте или перекатывания с носков на пятки

Важной задачей является восстановить дыхание и успокоить разогретые мышцы

Все предложенные упражнения считаются базовыми, поэтому подходят для использования как взрослыми, так и подростками. Если привлекаются элементы стретчинга, то предварительно требуется консультация врача, ведь некоторые действия могут принести больше вреда, чем пользы. В целом растяжка при сколиозе на начальных стадиях не противопоказана.

Противопоказания

В некоторых случаях зарядка для спины противопоказана. Какие же запреты существуют? Заниматься ЛФК нельзя в таких случаях:

  1. Ранняя стадия болезни. Физические упражнения на этом этапе могут вызвать обострение недуга и привести к усилению болевых ощущений. Для начала нужно пройти медикаментозное лечение, чтобы справиться с патологическими очагами. После этого врач может подобрать для ЛФК комплекс упражнений.
  2. Повышение температуры тела. Этот симптом может спровоцировать усиление болевого синдрома в области пояснично-крестцового отдела.
  3. Онкологические патологии. Такие болезни оказывают серьезное влияние на организм. даже опытный специалист не сможет спрогнозировать реакцию организма на физические нагрузки.
  4. Инфекционные болезни. При таких нарушениях физкультура противопоказана, поскольку она может привести к обострению недуга.
  5. Кровотечения. Выполнение комплекса упражнений может усугубить состояние человека, что представляет реальную опасность для жизни.
  6. Беременность. При вынашивании ребенка запрещены упражнения для пояснично-крестцового отдела, поскольку они провоцируют сильную нагрузку на позвоночник.

Комплекс упражнений при поясничной межпозвоночной грыже помогают устранить болевой синдром, укрепить мышечную ткань и восстановить работу связочного аппарата. Чтобы лечебная физкультура принесла вам только пользу, нужно четко выполнять все врачебные рекомендации и заниматься ею регулярно.

Эффективность лечебной физкультуры

Врачи-вертебрологи отмечают, что лечебная физкультура — основа успешного консервативного лечения сколиоза. Упражнения можно выполнять на 1 и 2 стадии развития заболевания. Если нарушение развилось до 3 стадии, коррекцию проводят только под наблюдением врача. Комплекс упражнений при этом подбирают в индивидуальном порядке. Наибольшую эффективность лечебная гимнастика оказывает в возрасте до 24-26 лет. Однако, и более взрослым пациентам рекомендовано проконсультироваться с врачом относительно подбора подходящего комплекса упражнений. 

Регулярные занятия оказывают такое положительное воздействие на организм человека:

  • препятствуют дальнейшему прогрессированию сколиоза;
  • уменьшают напряжение мышечных тканей;
  • восстанавливают нормальное функционирование внутренних органов;
  • исправляют деформацию позвоночного столба;
  • укрепляют мышечный каркас;
  • позволяют сформировать красивую, ровную осанку. 

Пациентам с первой стадией рекомендован комплекс упражнений для спины. При 2-3 ступени показаны дополнительные корректирующие методы: использование корсетов, дыхательные упражнения. Также регулярно делают массаж, расслабляющий спину.

Общие рекомендации

Вне зависимости от точек приложения и осуществляемой методики зарядка дл лечения остеохондроза проводится по общим правилам:

  • Все движения ровные, плавные, без рывков
  • Правильная поза – стоять и ходить с ровной спиной, голову держать прямо
  • Проводить лечебную гимнастику в ровном и хорошо проветриваемом помещении
  • Во время проведения зарядки нежелательны посторонние раздражители – крики, громкая музыка, слишком яркий свет
  • Одежда должна быть просторной, желательно сшитой из натуральных тканей
  • При появлении и усилении болей физическую активность нужно прекратить.

Помимо болевого синдрома противопоказаниями к зарядке от остеохондроза являются:

  • Заболевания сердечнососудистой системы, особенно в фазе обострения
  • Острые инфекционные заболевания
  • Травмы опорно-двигательного аппарата
  • Злокачественные новообразования
  • Беременность
  • Болезни и травмы спинного мозга.

Некоторые из этих противопоказаний относительны. Тем не менее, прежде чем заниматься зарядкой при остеохондрозе, следует проконсультироваться у специалиста по лечебной физкультуре.

Показания

Врач назначает комплекс упражнений после выявления остеохондроза путем МРТ и других диагностических мероприятий. Когда заболевание находится на начальной стадии, регулярного выполнения зарядки и специального комплекса упражнений достаточно, чтобы патология не прогрессировала и не влияла на качество жизни.

Когда показана зарядка:

  • протрузия – начальная стадия остеохондроза, выпячивание межпозвонкового диска;
  • остеохондроз в период стихания симптомов;
  • болезненность в спине вследствие усталости и тяжелой физической работы;
  • комплексное лечение воспалительно-деструктивных патологий позвоночника.

При локализации остеохондроза в шейном отделе зарядка нужна с целью профилактики неврологической симптоматики, причины головокружения и боли. Упражнения способствуют нормализации давления. При этом уменьшается риск нарушения мозгового кровообращения, что очень часто происходит при локализации очага воспаления в области шеи.

Зарядка при остеохондрозе в грудном сегменте важна для разработки движений в межпозвонковых суставах и для улучшения подвижности торакальной части. Комплекс упражнений снимает боль, когда она появляется при глубоком вдохе, что случается при длительном течении грудного остеохондроза без лечения.

При заболевании в поясничном отделе без упражнений и вовсе не обойтись. Нижний отдел спины принимает наибольшую нагрузку, такая локализация остеохондроза чаще всего приводит к осложнениям, включая грыжу и защемление седалищного нерва. Зарядка предупреждает такие последствия, одновременно снижая риск мышечной атрофии ног. Поясничный остеохондроз также может стать причиной заболеваний мочеполовой системы. Регулярная зарядка при остеохондрозе уменьшит сдавливание нервных корешков, замедлит процесс разрушения, предупредив сопутствующие заболевания.

Общие упражнения

Если в организме отсутствует патология позвоночника и суставов, желательно подтвержденная консультацией у врача, то можно выполнять упражнения на растяжку, укрепление и профилактику.

Комплексы упражнений для растяжки

Выполнение упражнений позволяет растянуть позвоночник, убрать блоки в организме, улучшить кровоснабжение в области спины и провести профилактику заболеваний позвоночника.

К таким упражнениям можно отнести:

  • вис;
  • кошка;
  • мячик;
  • мостик;
  • крокодил.

Лучшей для позвоночника можно считать зарядку крокодил, поскольку регулярное выполнение этого упражнения дает общий массажирующий эффект на все тело, позволяет выпрямить позвоночник, тем самым способствуя исцелению многих недугов организма. Название упражнения взято на основании движений одноименного животного, а именно крокодила.

Зачастую этот комплекс упражнений применяется в йоговской практике. Чтобы понять особенности выполнения зарядки крокодил, предлагается следующее видео:

Усиление мышц

Для того чтобы провести зарядку на укрепление мышц спины, важно постоянно осуществлять всего 4 комплекса:

  1. Лежа на животе приподнять руки вверх, с повернутыми перпендикулярно телу ладонями, приподнять ноги с пола, продержаться 5 секунд. Число повторений 10 раз.
  2. На животе, попеременно приподнимать правую руки и левую ногу, изгибая одновременно с этим позвоночник. Повтор 10 раз.
  3. Лежа на спине, с поднятыми коленами под 90 градусов. Приподнять таз, чтобы ось между бедрами и спиной совпадала. Повтор 20 раз.
  4. Положение стоя, ноги расположить на расстоянии плеч, руки в положении сгиба в локтевом суставе. Поворот вправо, максимальное вытягивание левой руки, поворот влево, вытягивание правой руки. Повтор 15 раз в одном направлении, выполнить 2 раза.

В качестве примера видео зарядки для позвоночника и спины на укрепление мышц спины:

Задачи при лечении сколиоза 1-й степени

Основными симптома при данном заболевании являются: асимметричность плечей, нарушение осанки, сутулость. Главным симптомом, указывающим на наличие сколиоза, является то, что в положении лежа деформация проходит. Если не запустить лечение, то на этой стадии развития оно не займет много сил и времени. Подход к лечению заболевания должен быть комплексным. Он включает в себя проведение следующих процедур: массаж, плавание (или другие виды спорта), гимнастика, ЛФК

Крайне важно, чтобы физкультура сочеталась с этими методиками корректировки осанки

Для детей отлично подойдут занятия в группах

Сочетание всех этих процедур позволит достичь следующих целей:

  • формирование прочного мышечного корсета;
  • стабилизация позвоночника;
  • корректировка деформаций;
  • улучшение осанки;
  • предотвращение развития поражений жизненно важных органов.

Гимнастика при сколиозе применяется вне зависимости от стадии заболевания, но наилучшего эффекта можно добиться, если начать лечение уже при первой степени развития.

Плаванье

При сколиозе наиболее полезными являются занятия в бассейне. Вода равномерно распределяет нагрузку на все мышцы, предотвращает чрезмерное растяжение связок, травмы, смягчая все движения. Занятия плаваньем длятся от 40 минут до часа. Полезно как само плаванье, так и водная аэробика. В бассейне можно выполнять те же упражнения, что и дома: махи ногами, вращательные движения, наклоны туловища. Дополнительно используются специальные приспособления: надувные круги, подушки. При необходимости их можно использовать как вспомогательные средства для плаванья.

LechimSebya.ru
Добавить комментарий