Как заниматься гимнастикой при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Какими упражнениями комплекс дополняется?

Лечебная гимнастика включает и другие упражнения, благодаря которым осуществляется не менее эффективное лечение межпозвоночной грыжи пояснично крестцового отдела. К ним относятся следующие действия:

  1. Схватиться прямыми руками за перекладину или дверь, немного согнуть ноги в коленях. Продержаться в таком положении около минуты, отдохнуть и повторить.
  2. Встать прямо, сжать кулаки и поместить одну руку над другой. На вдохе, вдавить кулаки в позвоночник. Необходимо размять весь поясничный отдел.
  3. Отличному укреплению позвоночника способствует и это упражнение. В положении лёжа на спине в 5-6 подходов приподнимать согнутые в коленях ноги и удерживать не менее 10 секунд.
  4. Лёжа на боку осуществлять движения таза вперед, груди – назад. Затем лечь на другой бок и повторить.
  5. В положении «стоя на четвереньках» необходимо медленно переступать руками вбок так, чтобы видеть ноги при повороте головы. После выполнения нужно отдохнуть, не напрягая спину. Упражнение обеспечивает хорошую растяжку позвоночника.

Подобная гимнастика позволяет достичь значительных улучшений функционирования опорно-двигательного аппарата и нормализовать состояние позвоночника и его соединений. Существуют и другие упражнения, которыми комплекс может быть дополнен. Но нельзя корректировать тактику лечения без врачебных рекомендаций. Только лечащий врач знает, как правильно распределить нагрузку от лечебной физкультуры и улучшить состояние пациента.

Запрещенные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

  • «Чистый» вертикальный вис и подтягивания на перекладине. Поскольку позвоночник будет испытывать существенную нагрузку массы тела, по причине слабости связочного аппарата может произойти его патологическое растяжение, что возымеет обратный эффект.
  • Работа с дополнительным весом на нижние конечности и нижний отдел туловища. Поднятие груза ногами, жимы конечностями на сопротивление, приседы и наклоны с гантелями, гирями или поднятие с пола тяжеловесных снарядов руками. Опасность состоит в перенапряжении спинных и брюшных мышц, усилении компрессии в пояснично-крестцовой части.
  • Скручивание туловища. Выражаясь по-простому, запрещается качать пресс любым способом. При выполнении кранча поясничная область критически в вашем случае перетруживается. Мало того, скручивание может сместить грыжу и спровоцировать ущемление нерва, сдавливание спинномозгового канала.
  • Заниматься бегом, прыжками. Стоит избегать всяческих ситуаций, где требуется пробежаться, подпрыгнуть или спрыгнуть с какого-нибудь возвышенного предмета. Быстрая ходьба тоже не приветствуется. Перечисленные типы активности уменьшают амортизационный ресурс межпозвонковых дисков, а, следовательно, чреваты усугублением их морфологического состояния и появлением болей.

Стоит предостеречь вас от попытки делать махи нижними конечностями, «мельницу» руками, всевозможные выпады на одну ногу, глубокие наклоны туловища вниз и в стороны из положения стоя, круговые вращения в талии.

Симптомы

Начальная стадия болезни — протрузия, когда фиброзное кольцо вместе в волокнами, находящимися внутри, деформируется, однако оно еще может выдержать нервное кольцо. Следующая фаза — энтрузия, при которой студенистое нервное кольцо выходит за пределы фиброзного кольца, вызывая при этом невыносимые боли во время движения. Если грыжа выпячивается наружу, это нарушает работу органов, при вдавливании грыжи внутрь возможен даже летальный исход.

Нужно внимательно следить за симптомами, среди которых:

  1. Усиление боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника при нагрузках. При этом в области пояснице может возникать онемение.
  2. Слабость в руках и ногах, которая может сопровождаться покалыванием как после отека.
  3. Больной с трудом передвигается, иногда даже не может ходить без посторонней помощи.
  4. Поясничная болезненность иногда исчезает, но могут возникнуть стреляющие болезненные ощущения в ягодичных мышцах. Со временем может быть расстройство органов тазовой области, что приводит к нарушению мочеиспускания, и прочим подобным проблемам.
  5. Возможна боль в ногах, которая доходит до стопы и пальцев. При этом ахилловы и коленные рефлексы становятся значительно слабее.
  • резкая, не проходящая боль в области крестцового отдела;
  • усиление болевого синдрома при движении или неудобной позе тела;
  • «простреливающие» болевые ощущения в месте локализации патологии
  • способность боли иррадиировать в нижние конечности и раздражать близко лежащие к очагу поражения участки;
  • становится трудно передвигаться, непроизвольно искривляется позвоночник, для ослабления болевого синдрома;
  • при наличии межпозвоночной грыжи, отмечается отек на месте ее локализации, мышцы брюшной полости и спины находятся в постоянном напряжении.

Я перечислил основные симптомы, свойственные данному заболеванию. Надеюсь, это поможет вам принять решение обратиться к врачу.

Цели и задачи ЛФК после удаления поясничной грыжи

ЛФК является обязательным элементом программы восстановления и реабилитации после удаления поясничной грыжи. Чтобы добиться стабильного результата, больной должен заниматься регулярно, в соответствии с разработанным планом индивидуальной реабилитации

Для этого важно понимать, какие цели и задачи можно решить с помощью лечебной физкультуры и в чем ее ценность для больных в постоперационном периоде после удаления поясничной грыжи. Регулярные занятия ЛФК позволяют решить следующие задачи:

  • уменьшение физиологических послеоперационных болей;
  • восстановление адекватной двигательной активности;
  • нормализация биологических функций позвоночного столба и оперированного сегмента;
  • укрепление мышечного каркаса, поддерживающего пояснично-крестцовые позвонки;
  • профилактики атрофии мышечной ткани.

Лечебные упражнения

Чем раньше больной начнет занятия ЛФК (речь идет только об отдаленном периоде реабилитации), тем быстрее будут устранены ограничения по физической и осевой нагрузке.

Зачем нужна утренняя зарядка

Все знают, что зарядку по утрам делать надо, но, в большинстве случаев, её выполняют лишь спортсмены и те, кто стремится вести здоровый образ жизни. Однако для людей, страдающих от межпозвоночных грыж, ежедневная разминка по утрам не просто желательна, а обязательна.

Она является одной из форм ЛФК, которая считается единственным действенным методом лечения, способным остановить или затормозить прогрессирование грыжевого выпячивания и других остеохондрозных изменений в позвоночнике. Существует два вида утренней гимнастики, которые пусть и не кардинально, но отличаются друг от друга.

Утренняя гигиеническая гимнастика

Упражнения должны быть простыми, не требующими сложной координации движений

Гигиеническая зарядка выполняется здоровыми людьми. Её основная цель – это плавный переход организма из режима сна к бодрствованию.

Гигиеническую зарядку составляют исходя из следующих принципов и правил:

  • – основные виды гимнастических упражнений, выполняющиеся в положении стоя, прыжки, подскоки и непродолжительный бег на месте;
  • темп и ритм – вначале плавно и медленно, а под конец резко и энергично;
  • нагрузка – количество повторов каждого упражнения зависит от физической подготовленности организма, не должно быть большим и позволять выполнять упражнения друг за другом без пауз.

Продолжительность утренней гимнастической разминки не должна превышать 15 минут.

Оздоровительная утренняя гимнастика

«Вредные» и «полезные» движения для зарядки обусловлены самим недугом

Главная цель оздоровительной зарядки такая же, как и у гигиенической – плавно «разбудить» все системы и органы, подготовить организм к предстоящим дневным нагрузкам. Однако делать это надо в соответствии с недугом(и) от которого страдает человек.

Не отвлекаясь на другие заболевания, разберём на примере каким требованиям должна соответствовать оздоровительная гимнастика при межпозвоночной грыже поясничного отдела:

  • Зарядка состоит из 2-х блоков:
    1. упражнения, выполняющиеся в постели сразу же после пробуждения;
    2. специальные гимнастические упражнения для поясничного отдела, которые выполняются спустя 10-15 минут.
  • Упражнения для поясницы подбираются таким образом, чтобы вместе с суставами позвоночника «просыпались» и суставы конечностей.
  • Все, без исключения, движения выполняются плавно и только в медленном темпе.
  • Количество повторов каждого упражнения не должны носить тренирующих нагрузок!
  • Необходимо чередовать упражнения, направленные на разминку мышц спины и живота, а также изометрические движения с динамическими.
  • Во время выполнения каждого упражнения, движения необходимо координировать с дыханием.
  • Гимнастические упражнения из второго блока вначале выполняются в положении лёжа на спине и животе, потом в упоре на четвереньках, а затем стоя.

Из-за медленного выполнения упражнений утренняя гимнастика при межпозвоночной грыже поясничного отдела может длиться до 20 минут.

Клиническая картина

Позвоночные грыжи, характеризуются рядом определённой симптоматики. В поясничном отделе, находится развитая сеть нервно-мышечного аппарата и при грыжах дисков, симптоматика становится весьма разнообразной.

Выделяют несколько симптоматических комплексов:

  • Болевой синдром.
  • Скелетно-мышечный синдром.
  • Неврологический синдром с симптомами выпадения.
  • Туннельные мононевропатии.

Болевой синдром — резкая боль в пояснице и часто с её иррадиацией по ходу седалищного нерва, происходит в момент выпадения позвоночной грыжи. Возникновение боли провоцируют наклоны, различная механическая активность, натуживание.

Боль может быть вызвана повседневной трудовой деятельностью — поднятием тяжести, резким движением. При пальпации определяется болезненность в остистых отростках позвонков. Положительные симптомы натяжения

Скелетно-мышечные синдромы — болезненный мышечный спазм, с ограничением движения в поражённой области. При поражении корешка спинного мозга, он воспаляется и отекает, что вызывает сильный мышечный гипертонус.

В начальном периоде он носит генерализованный характер и становится локальным по мере стихания процесса. В пояснице могут пальпироваться болезненные мышечные уплотнения — триггерные точки. Они определяют проекцию спинномозговой грыжи. В остром периоде, мышечный спазм искривляет позвоночник.

Неврологический синдром, проявляет себя в снижении рефлекторной деятельности рецепторов.

Могут отмечаться выпадения из работы участков чувствительности в топографической локализации поражённого корешка. Характеризуется покраснением кожи, локальным гипергидрозом, снижением тактильных ощущений и гиперальгезией.

Туннельные мононевропатии — возникают при сдавлении периферических нервов и проявляются болями в нижних конечностях и снижением чувствительности.

Комплекс упражнений при межпозвонковых грыжах поясницы

Перед началом выполнения комплексов упражнений, следует выполнить разминку. Качественно выполненная разминка, позволит избежать нежелательных последствий, во время выполнения физических занятий.

Условно упражнения можно выделить на два периода:

  • Упражнения при остром болевом периоде.
  • Лечебная физкультура в целях лечения и профилактики.

В остром периоде больной практически обездвижен и следует начать лечение со способов вытяжения. Больного следует уложить на жёсткую поверхность, на 40—60 градусов от пола. Под подмышки продеть петли и тянуть вверх.

Вытяжение должно выполняться без болевых ощущений, если боль усиливается то занятие следует прекратить до полного исчезновения болей и повторить. Вытяжение проводится по 25—30 минут в день. Можно в несколько сеансов. Для усиления эффекта, следует чередовать с массажем и физиопроцедурами.

Самих комплексов упражнений существует большое количество. Многие из них выполняются в лежачем положении с постепенным расширением сложности упражнений, до положения стоя. Здесь должен учитываться физиологический ответ организма на возрастающую нагрузку.

  • Из положения лёжа на спине поднять руки вверх с максимальным растяжением и опустить. Повторить 15 раз.
  • На спине захватить одной рукой другую в запястье, производить попеременные наклоны в стороны. По 15 раз в обе стороны.
  • Стоя на коленях и упираясь руками в пол, делать сокращения в спине, выгибая её вверх.
  • Стоя на коленях вытягивать одну ногу назад. Попеременная смена ног.
  • Лёжа на спине. Руки за голову, делать вращательные движения ногами, по принципу велосипеда.
  • Повиснуть на турнике, максимально расслабить все мышцы. Поворачивать тело в разные стороны.
  • В положении стоя делать попеременные наклоны вперёд, вбок и в стороны.
  • Делать мостик.
  • Стоя на ногах положить руки на голову. Делать круговые движения тазом в обе стороны.
  • Сидя на полу одну ногу завести за спину, другую оставить впереди. Делать наклоны к выпрямленной ноге. Менять очерёдность ног.
  • Упираясь руками о стену выполнять подъёмы ног назад, до уровня поясницы.
  • Упираясь руками о стену выполнять подъёмы ног, согнутых в колене к себе и в стороны.
  • Лёжа на животе захватить руками лодыжки ног и потянуть на себя. Выгнуться на максимальную амплитуду и зафиксировать такое положение на 5 секунд.
  • При помощи гимнастического мяча. Лечь спиной на мяч и проводить качательные движения в обе стороны до максимального натяжения поясницы.
  • Сидя на полу ноги широко расставлены в стороны. Производить скручивание корпусом в разные стороны.
  • Стоя, широко расставив ноги, выполнять глубокие наклоны в стороны и в конце выгибать поясницу назад, с фиксацией положения на несколько секунд.

Все эти упражнения необходимо сочетать с расслабляющим массажем. После выполнения упражнений, необходимо полежать на твёрдой поверхности

По мере нарастания интенсивности занятий, следует подключить силовые упражнения, призванные укрепить мышцы. Силовые упражнения увеличивают мышечный объем, укрепляют позвоночник и предохраняют его от перегрузок.

В каких случаях упражнения противопоказаны? ↑

Тем не менее, действенные упражнения, разработанные для избавления от неприятных заболеваний поясничного отдела позвоночника, имеют противопоказания.

К основным из них можно отнести:

Ранняя стадия болезни

Не следует начинать курс проведения лечебной гимнастики на ранних стадиях болезни, так как это может спровоцировать обострение заболевания, и в дальнейшем — усиление болей.

Далее необходимо действовать согласно инструкции врача, который должен подобрать вам комплекс упражнений, исходя из индивидуальных особенностей вашего организма.

Температура

Если температура тела повышена, откажитесь от выполнения упражнений.

Слишком высокая температура способствует усилению болей в области поясницы, тогда как лечебная гимнастика предназначена непосредственно для их устранения.

Онкологические болезни

Наличие онкологических заболеваний существенно влияет на состояние организма и на его нормальное функционирование.

Поэтому, врачи советуют воздержаться от лечения болезней поясничного отдела с помощью комплекса упражнений при злокачественных опухолях.

Инфекционные недуги

При инфекционных болезнях, а также воспалительных процессах в организме, не стоит практиковать лечебную гимнастику, так как это может вызвать обострение заболеваний.

Кровотечения

Внешнее либо внутреннее кровотечение является главным противопоказанием для применения лечебной гимнастики.

Неосторожное движение может спровоцировать усиление кровотечения, а это, в свою очередь, подвергает жизнь человека опасности, и даже может закончиться летальным исходом. Беременность

Беременность

Если вы беременны, то не стоит выполнять упражнения для поясничного отдела, так как они требуют большой нагрузки на позвоночник.

Организм и так испытывает колоссальное напряжение, ведь вы носите ребенка.

Причины болезни

Кроме болей, при межпозвоночных грыжах возникают опасные осложнения — например может сузиться межпозвоночный канал и возникающее давление поражает нервные окончание. После того, как образуется отек вокруг спинного мозга, возникновение сначала дискомфорта, потом боли делает невозможным комфортную жизнь.

Дополнительными причинами является недостаточная тренированность, когда мышцы не могут брать на себя нагрузку, а она передается полностью позвонкам. Сидячий образ жизни и недостаточная подвижность, неправильное питание, ожирение обязательно приведут к проблемам с хребтом, болезни позвоночника. Иногда склонность к болезни врожденная и связана она с наследственным строением позвонков, но эту причину можно рассматривать только как дополнительную, ведь практически всегда к заболеванию позвоночника приводит недостаточно бережное отношение к своему здоровью. Гимнастика при грыже позволяет улучшить состояние спинного отдела, что помогает излечению позвоночника.

Примеры упражнений при общих болях в спине

Для увеличения интенсивности, во время упражнения поднимите руки над  головой и кладите каждый раз в сторону, противоположную от той, куда кладёте ногу. Ногу – вправо, руки – влево.

Для укрепления спины – смените некоторые бытовые привычки. Короткие расстояния до работы, магазина, лучше преодолевать не на автомобиле, а на велосипеде или пешком. Лучше отказаться от лифта и подниматься по лестнице. Это облегчит боли в спине, укрепит мышцы не только спины, но и ног. Людям, чья работа рассчитана на длительное сидение, нужно делать ежедневные паузы на короткие упражнения

Обратите внимание, что стул и стол должны быть подобраны к собственному размеру тела. Удобное рабочее место может предотвратить неприятности со спиной.

«Четвереньки»

Встаньте на колени, ладони на полу. Вытяните правую руку и левую ногу. Вернитесь в исходную позицию. Затем вытяните левую руку и правую ногу. Повторите по 10 раз с каждой стороны по 2-3 подхода в день.

Лечение грыжи поясничного отдела

В зависимости от степени выраженности заболевания, назначают консервативный или хирургический метод лечения грыжевого выпячивания поясничного отдела.

Оперативный метод применяется редко, и чтобы к нему вообще не прибегать, используют правильные методы консервативной терапии:

Двигательная методика – укрепление мышечного каркаса, повышение общей сопротивляемости организма. Многие упражнения идут в совокупности с тренировочными нагрузками

Чтобы избежать ухудшения самочувствия , двигательная методика проводится осторожно и под наблюдением врача. Мануальный метод – прохождение лечения у мануального терапевта и применение иглоукалывания

Метод полезен в плане купирования болевого синдрома и улучшения общего самочувствия. Но остановить заболевание данный метод не может. Методы физиотерапии – лечебные процедуры щадящего характера. К ним относятся различные варианты массажа, рефлексотерапия, растяжка.

Как правило, такие методы применяют в комплексе, врачи составляют индивидуальный план лечения и профилактики межпозвоночных грыж без существенного риска для здоровья.

Комплекс медицинских мероприятий включает в себя три методики:

  1. Хребетная растяжка.
  2. Массаж и специальные процедуры.
  3. Лечебная гимнастика.

Многие специалисты рекомендуют эффективный и весьма доступный метод – лечение и профилактика межпозвоночной грыжи по методу врача – психотерапевта Cepгeя Mихaйлoвичa Бyбнoвcкoгo.

Однако, многие методы лечения, например, физиопроцедуры, возможно проходить только в специализированном учреждении.

Адаптивная гимнастика бубновского

Доктор разработал и утвердил специальную методику, которая основана на лечении патологии позвоночного столба при помощи специального устройства, которое он сам и разработал. Устройство называется многофункциональный тренажер Бубновского. Методика лечения называется кинезиотерапия, что означает, лечение сквозь движение.

Комплекс гимнастики состоит из упражнений разного плана, которые в совокупности направлены на удобство, комфорт и эффективность для пациента. При выполнении упражнения, каждое движение повторяется 10 раз. Постепенно количество и темп подходов увеличивают

Важно следить, чтобы при выполнении упражнения, напряжение было сосредоточено на мышцах передней брюшной стенки, а не спинных мышц. Рекомендовано выполнять упражнения от трех до шести раз в сутки, распределяя тренировки на несколько групп

Также, доктор Бубновский советует комплекс физических нагрузок, которые выполнимы в домашней обстановке.

Гимнастика Бубновского при грыже

Одна из наиболее популярных и эффективных гимнастик в сфере лечения межпозвоночной грыжи является гимнастика по методу доктора Бубновского. Ее еще называют «адаптивная гимнастика» или «кинезитерапия». Направлена на развитие подвижности, недостаток которой очень часто и приводит к появлению грыжи.

Адаптивная гимнастика доктора Бубновского включает в себя достаточно много упражнений. Рассмотрим несколько вариантов их выполнения.

Упражнения на четвереньках:

  • Постарайтесь максимально расслабиться. Сделайте глубокий вдох и медленно выгните спину. Сделайте выдох и прогните спину, тоже не торопясь. Всего нужно выполнить 20 таких повторов на вдох-выдох. Если вы почувствовали боль в спине или других конечностях, попробуйте не так сильно выгибать-прогибать спину. Если и это не помогает, переходите к следующему упражнению;
  • Исходное положение-на четвереньках. Сделайте наклон вперед. Локти при этом сгибать не нужно. Делайте так, как у вас это получается. Вернитесь в исходное положение. Все движения медленные. Повторите 20-30 раз;
  • Исходное положение-прежнее. Медленно сядьте на левую ногу, правую же ногу при этом нужно вытянуть назад. Поднимите левую руку. Тоже самое следует сделать и на другую ногу.

Упражнения на спине:

  • В положении лежа, руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, на выдохе поднимите таз вверх. Сделать это нужно на столько, на сколько сможете. Сделайте выдох и возвращайтесь в исходное положение. Если чувствуете неприятные ощущения и боль, постарайтесь уменьшить амплитуду движения. Повторите упражнение 20 раз;
  • Положение лежа на спине, руки за головой. Поднимите локти вверх, а ноги при этом согните. Подбородок максимально прижат к груди. Медленно начинайте отрывать корпус от пола. В идеале вы должны коснуться локтями своих колен. После этого также не спеша вернитесь в исходное положение. Не делайте резких движений. Упражнение нужно повторять до тех пор, пока не почувствую сильную мышечную усталость.

О том что такое спондилоартроз пояснично-крестцового отдела, лечение читайте здесь.

Йога при поясничной грыже

Стоит принять во внимание, что все эти нетрадиционные тактики для позвоночной системы не должны расцениваться как основное лечение, поскольку не признаны официальной медициной. А после удаления патологического образования вообще о них даже не думайте, прооперированных пациентов не восстанавливают сомнительными методами! Ну а теперь вкратце остановимся на каждом из популярных методов

Асаны состоят из скручивания тела, глубоких сгибаниях и разгибаниях корпуса, что при данной медицинской проблеме строго противопоказано. Дыхательные и медитативные тактики использовать разрешается. Безопасные асаны:

  • Лечь на спину. Руки вдоль тела, нижние конечности лежат свободно. Сводим стопы вместе, носочки тянем на себя, пятки выталкиваем назад. Затем на вдохе медленно поднимаем руки вверх, отводим максимально за голову, раскрывая их чуть шире плечевой линии. При этом пытаемся прижать животом поясницу к поверхности пола. Позу зафиксировать на 3 секунды, продолжая разнонаправлено тянуть кисти рук и пятки. На выдохе отпустить натяжку, вернуться в исходную позицию, расслабив все части тела.
  • Расположиться на четвереньки, стоя на коленях и прямых руках. Вдыхая, медленно опускать голову, направляя ее в сторону таза. Одновременно с этим округлять спину, как кошка. Когда вы достигнете высшей точки прогиба, требуется недолгая фиксация позы, голову возвращаем в и. п., спину выравниваем и прогибаем ее в грудном отделе. Поясницу во втором подходе не переразгибать, голову не запрокидывать.

Нестандартные позы с недостаточной гибкостью костно-мышечного каркаса могут закончиться плохо, вплоть до полного паралича ног. Особенно при экструзии или при секвестрированной форме выпячивания «включайте» разум, эти тренировки не для вас. Используя данный подход при протрузиях, очень внимательно контролируйте ощущения!

  • Лечь на спину. Руки вдоль тела, нижние конечности лежат свободно. Сводим стопы вместе, носочки тянем на себя, пятки выталкиваем назад. Затем на вдохе медленно поднимаем руки вверх, отводим максимально за голову, раскрывая их чуть шире плечевой линии. При этом пытаемся прижать животом поясницу к поверхности пола. Позу зафиксировать на 3 секунды, продолжая разнонаправлено тянуть кисти рук и пятки. На выдохе отпустить натяжку, вернуться в исходную позицию, расслабив все части тела.
  • Расположиться на четвереньки, стоя на коленях и прямых руках. Вдыхая, медленно опускать голову, направляя ее в сторону таза. Одновременно с этим округлять спину, как кошка. Когда вы достигнете высшей точки прогиба, требуется недолгая фиксация позы, голову возвращаем в и. п., спину выравниваем и прогибаем ее в грудном отделе. Поясницу во втором подходе не переразгибать, голову не запрокидывать.
LechimSebya.ru
Добавить комментарий