Триггерные точки на спине — что это такое?

Порядок воздействия

Принцип действия массажера основан на систематическом надавливании на спазмированный участок. По локализации, посредством пальпации пациент определяет местонахождение узла. Путем приложения массажного ролика и посильного надавливания поднимается тонус мышцы. Используйте руководство к аппарату для достижения максимального эффекта.

Надавливайте на точку со средним усилием, без фанатизма и усердия. Каждое нажатие выдерживайте по 10-30 секунд. Повторяйте действие до пяти раз, пока не почувствуете спад боли и легкое тепло по массируемой области. Первые действия приносят существенный дискомфорт, но поступательные движения в течение нескольких минут снимают напряжение и позволяют уменьшить болезненность, расслабить пораженный участок.

Привлекаемый поток крови восстанавливает подвижность мышцы, оказывает стимулирующее действие на пораженную область и прилегающие участки. После массажа выполняйте простые упражнения на растяжку

Важно исключить причины скованности и спазмирования мышц, проводить зарядку, заниматься спортом

Массажер в действии

Больно? Это – триггерная точка

Название триггерная точка, или триггерная зона, произошло от англиского trigger – «курок». Термин был введен в 1942 году доктором Джанет Тревелл. Она много и плодотворно занималась проблемой мышечных болей, изучила, почему появляются триггерные зоны и как от них можно избавиться, сделала публикации на эту тему, но широкой огласки они не получили. И лишь в 1983 году вышла ее книга «Миофасциальная боль и дисфункция: руководство по пусковым точкам», написанная в соавторстве с Дэвидом Симонсом, которая была прочитана и оценена специалистами. О триггерных точках заговорили, стали предлагать методики от их избавления.

Почему же такое название дала Трэвелл этим болезненным точкам? Потому что при надавливании на точку в мышце появляется резкая боль, как при нажатии на курок и выстреле пули. Поэтому триггерные точки в некоторых литературных источниках называют еще «курковыми» или «пусковыми».

Триггерные точки, как правило, имеют диаметр примерно 0,5–1 см и очень болезненны не только при надавливании, но и при растяжении. Появиться триггерные точки могут практически в любой мышце и у любого человека. Но чаще всего их обнаруживают в крупных скелетных мышцах шеи, плеч и таза. Их можно обнаружить и в других тканях, но в рамках этой книги о них говорить не будем.

Триггерная точка, находясь в определенной мышце или фасции (соединительной мышечной ткани), может отражать боль в другую мышцу или любой другой орган. Например, триггерная точка, находящаяся в верхней части трапециевидной мышцы, вызывает отраженную боль в виске, за ухом, в челюсти.

Триггерная точка может не только вызывать боль в мышце, но и ослаблять ее, мышца постепенно теряет свою силу. Причем теряет ее значительно. В некоторых случаях мышца может ослабевать настолько, что, например, поднятая вверх рука устает уже через несколько секунд.

На ощупь триггерные точки представляют собой уплотнения, небольшие комочки в мышцах. На начальной стадии заболевания выявить их довольно трудно.

Триггерная точка – это патология, болезнь, которая может оказывать негативное влияние на любые органы от головы до пяток.

Например, у вас часто и нудно болит плечо, вы уже испробовали все фастум-гели и барсучьи и прочие жиры – ничего не помогает. И не поможет. Потому что надо искать триггерную точку. Искать кропотливо и, возможно, долго, так как триггерная точка может находиться в любой мышце верхней части туловища. Отыскать такую точку под силу только специалисту. А вот после того, как триггерная точка будет найдена, ее необходимо инактивировать, проще говоря, врага надо обезвредить. Путей для этого достаточно много, и мы их в дальнейшем рассмотрим.

Но в то же время надо помнить, что болезнь не обязательно вызвана триггерными точками. Например, у вас часто болит голова и опять-таки никакие лекарственные средства не помогают. Вы от знакомых, или прочитав где-либо, узнаете о триггерных точках и, предполагая, что, возможно, именно триггерная точка и вам житья не дает, идете к массажистам или специалистам по остеопатии, акупунктуре, йоге и др. Вы их просите убрать триггерные точки, чтобы у вас перестала болеть голова. А специалисты вам отвечают, что не могут дать гарантии в вашем излечении. Почему? Потому, что головную боль можно вылечить, убрав триггерные точки, только в том случае, если голова болит действительно из-за активных триггерных точек, а если по другой причине, то искать придется эту другую причину, а триггерные точки здесь ни при чем. Но все-таки опробовать такой путь диагностики имеет смысл.

У кого-то из авторов, описывающих триггерные точки, было приведено сравнение. Человек – это большое стекло, на поверхности которого есть точка напряжения, и удар даже маленького гвоздика по этой точке мгновенно разрушит стекло. Так и ликвидация триггерной точки может уничтожить болезнь. Но сложность состоит в том, что найти эту точку непросто.

Симптомы

Для миофасциального синдрома характерно чередование обострений и ремиссий. В период ремиссии пациент не испытывает боли, но сохраняется напряженность мышц.

В своем течении миофасциальный болевой синдром проходит три фазы:

  1.  Активных триггерных точках отмечается сильная, мучительная боль; не имеющая характеристик, она самостоятельно исчезает и возобновляется;
  2. Боль возникает во время движения и отсутствует в состоянии покоя;
  3. Хроническая проявляется нарушением двигательной функции и дискомфортом в пораженной области, боль затихает, но, так как триггеры сохраняются в спящем состоянии, возможны рецидивы.

Основные симптомы миофасциального синдрома:

  • триггерная точка четко локализована: при ее прощупывании возникает сильная боль, в то время как в нескольких миллиметрах от нее боли менее выраженные;
  • болезненные ощущения локализуются в глубине мышцы;
  • отраженная боль длительная и тупая;
  • интенсивность колеблется от легкого дискомфорта то резких, выраженных болей;
  • боль возникает в расслабленном состоянии и при напряжении;
  • стимуляция триггерной точки вызывает или усиливает симптомы;
  • растяжение мышц действует на активные триггерные точки и усиливает боль;
  • характерно наличие болезненного спазма мышц;
  • над очагом поражения нарушается чувствительность, изменяется цвет кожи (побледнение или покраснение), повышается потливость, усиливается оволосение;
  • при зажатии очага отмечается судорога, особенно это заметно при поражении поверхностной мышцы.

Усиливают боль: статическая нагрузка на пораженную мышцу, стимуляция триггерных точек, переохлаждение. Ослабляют: отдых и смена положения, согревание пораженной области, использование лекарственных препаратов.

Болевые ощущения отличаются в зависимости от места расположения триггерной точки:

  • Миофасциальный болевой синдром лица часто вызван индивидуальными привычками (чрезмерное сжимание челюсти при психоэмоциональном напряжении, попирание подбородка). Миофасциальные боли возникают в щеке, усиливаются в момент приема пищи или разговора, нарушается подвижность нижней челюсти, отмечается хруст в височно-челюстном суставе.
  • Для миофасциального синдрома шейного отдела позвоночника характерна локализация болей от задней поверхности шеи до угла челюсти, в отсутствие лечения присоединяется вегетососудистая симптоматика (головная боль и головокружение).
  • Верхние конечности – наиболее часто наблюдается при локализации очага в мышцах лопатки, боль иррадиирует в руку и кисть.
  • Спина – проявляется болью между лопатками, под ними и над плечами. Для поражения спазма в паравертебральных мышцах поясничного отдела свойственна локализация боли в нижней части спины, иррадиация в паховую область и ягодицы.
  • Грудной отдел – характерно появление болей под ключицей, иррадиирующими в плечо или руку.
  • Таз развивается у людей с длительно протекающими заболеваниями мочеполовой системы. Проявления напоминают симптоматику заболеваний кишечника и мочеполовой сферы. Возникает ощущение присутствия постороннего тела в кишечнике, боли локализуются в различных частях таза, иррадиируют в бедро.
  • Нижние конечности – миофасцит бедра проявляется болями в паху и на наружной поверхности бедра, в случае расположения очага в голени, боль иррадиирует в боковую часть бедра и в коленный сустав.

Как избавиться от триггеров?

Чтобы не подвергаться влиянию триггеров, надо знать, что это такое. В психологии есть специальные методы избавления от «болевых точек» клиента. Обращение к психологу — один из вариантов решения проблемы. Психолог-гипнолог Никита Валерьевич Батурин предлагает действенный способ: гипноз. Просто и быстро можно избавиться от навязчивых мыслей, слов, ситуаций, засевших внутри и не дающих развиваться и двигаться вперёд.

Но поход к психологу нужен не всегда. Иногда достаточно провести анализ эмоциональной ситуации и сделать вывод, что это влияет триггер. В психологии есть несколько советов тем, кто готов работать над собой:

внимательно относитесь к себе и своим эмоциям. Отслеживайте, что особенно сильно волнует, каковы причины гнева, злости или счастья, эйфории. Каждая сильная эмоция должна быть проанализирована;
принимайте решения взвешенно, осознанно. Чаще спрашивайте себя, действительно ли вам нужно поступить именно так, или кто-то другой указал вам этот путь;
анализируйте своё прошлое. Не вините себя за ошибки, лучше оберните их себе на пользу

Что послужило выбором неверного решения, под влиянием каких эмоций был сделан шаг? Можно ли в будущем не допустить этой ошибки? Вдумчивое отношение к прошлому — гарантия счастливого будущего;
развивайте внимание. Уделяйте время себе, своему развитию, здоровью

Кому-то помогают ежедневные медитации или чтение книг, кто-то развивает память, кто-то следит за питанием и каждый день проходит пешком 10 км. Любое стремление стать лучше, понимать механизмы устройства мира позволит вовремя остановиться и не поддаться влиянию триггера.

Самоконтроль и осознание собственных болевых точек — ключ к пониманию себя и окружающего мира. Умение распознавать манипуляции помогает избежать проблем.

Специализированные массажеры

А вообще можно воспользоваться каким-то специальным массажером. Они есть разные и такие и такие. Вот довольно удобный массажер, удобно в руке держать. Главное чтобы массажная поверхность была не очень большой. Вот теннисный мячик для этого всё же великоват.

Недавно мне прислали вот такой массажер. У меня есть нечто подобное, но у этого больше массажных поверхностей и он более универсален. Называется этот массажер Кордус. Использование массажера – это одна из методик, как лечить триггерные точки на шее и в других отделах спины.

Как вы видите, здесь есть несколько массажных поверхностей. Вот эта с мелкими шипами предназначена для шеи, вот эта, с большим расстоянием между бугорками предназначена для обработки грудного отдела и вот эта для поясничного. Как это работает?

Человек просто ложится на это массажер так чтобы середина позвоночника, то есть остистые отростки попадали вот в это углубление, а вот эти бугры проникают вглубь паравертебральных мышц. Они довольно маленького диаметра, поэтому проникают довольно глубоко. И вот таким образом можно снимать напряжение с паравертебральных мышц и убирать триггерные точки

Но, важно использовать правильные массажные поверхности, так как лечить триггерные точки в ягодицах и, например, в шее, нужно совершенно разными типами воздействия

Но есть одно но. На аппарате даже здоровому человеку не всегда удается удобно устроиться. Как вы видите, высота аппарата довольно большая, давление оказывается не только на паравертебральные мышцы, но и на тела позвонков. А это может быть не только больно, но и вообще опасно.

Поэтому людям с заболеваниями позвоночника надо обязательно использовать защитные валики из одеял. А в случае острой боли, когда вообще лежать тяжело. В этом случае я бы посоветовал поместить этот аппарат в женский чулок. Помните, как я вам с теннисным мячиком показывал.

Чулок будет как держатель. С помощью этого держателя надо приложить аппарат к спине, к нужному месту, потом подойти к стене, опереться на неё и таким образом можно будет намного точнее контролировать силу давления, да и конкретную точку для воздействия тоже будет легче найти. Так что в арсенале средств для борьбы с триггерными точками появился ещё один аппарат — Кордус.

Ну а мой массажер многие из вас я думаю уже видели. Он универсальный и позволяет самостоятельно обработать триггерную точку в любой самой труднодоступной области тела. С массажером есть подробное руководство. И всё это Вы можете найти на сайте живите-без-боли.

Почему я часто делаю акцент на триггерных точках? Работа с триггерными точками — это скорая помощь. Она обычно быстро даёт результат и работать с триггерными точками можно самостоятельно.

Эффект

Предсказать какой эффект вызовет триггер на человека также невозможно. Самое распространенное – это и ужас. Однако, остальное невозможно. Некоторые люди поддаются бессознательному первобытному страху и находятся в оцепенении. Другие наоборот мобилизуют все органы чувств и мозговые процессы начинают происходить активнее.

У одной моей знакомой долгое время начинала болеть нога, стоило ей увидеть нечто неприятное на экране телевизора или в жизни.

Однажды мне на глаза попалась одна Не хочу называть имя автора. Слишком уж он отвратителен

Меня интересовала тема, а потому я обратила внимание на никому неизвестного парня. Прочитала 30 страниц, а потом со всей силы запулила том в самый дальний угол комнаты. Автор настолько красочно описывал геноцид, что мне в какой-то момент показалось, что он действительно маньяк

Так смаковать эти преступления – все равно что самому их совершать

Автор настолько красочно описывал геноцид, что мне в какой-то момент показалось, что он действительно маньяк. Так смаковать эти преступления – все равно что самому их совершать.

Даже в фильмах ужасов есть какие-то грани. Но такие авторы могут действительно повредить психику другим. Они используют наше воображение и проникают туда посредством литературы. Это самое чудовищное преступление. Наш мозг – самый нежный орган, создающий невероятные образы.

Если вас интересует схожая литература, могу посоветовать Нила Геймана «Осторожно, триггеры ». Она тоже введет вас в некое состояние оцепенения и транса, но не в таком масштабе. Здесь все-таки есть кое-какие рамки

Здесь все-таки есть кое-какие рамки.

Как возникают травматические триггеры

До сих пор не совсем ясно, что это такое, триггер в психологии и как именно в сознании человека он формируется. В целом механизм их возникновения примерно следующий: стимулятором обычно выступает некий негативный опыт в прошлом, который при его повторении провоцирует стресс со всеми его симптомами. Таким образом, мозг автоматически образует связь между ситуацией в настоящем и отрицательными эмоциями, с которыми человек столкнулся в прошлом в аналогичном случае. Вероятно, сенсорная память в стрессовых ситуациях работает особенно сильно. Так, например, ребенок, которого травили в школе, где стены были окрашены в синий цвет, во взрослой жизни может испытывать страх и одиночество при виде таких же стен или получать флэшбэки в виде давних детских воспоминаний. На самом деле у любого человека есть то или иное травматическое переживание, а также есть и соответствующий триггер. И чем более он напоминает событие из прошлого, тем ярче и сильнее будет реакция на него. Некоторые триггеры могут быть родом из детства, и тогда особенно сложно осознать их причину, другие приобретаются в ходе жизненного опыта.

Реакция на травматическое воспомининие может варьироваться от изменения психического состояния до непроизвольных физических реакций.

Как работают триггеры?

Появление раздражителя приводит к молниеносной реакции. Она зависит от типа личности, исходного состояния нервной системы, настроения, жизненных обстоятельств и опыта.

Допустим, однажды человек пережил автомобильную аварию. За мгновение до неё он услышал визг тормозов. Позже этот звук станет отправной точкой для проявления резкого беспокойства, паники, скачка напряжения. Чем сильнее был шок от пережитого, тем болезненнее будет реакция. Такой человек не сможет находиться, например, на соревнованиях по управлению автомобилем (дрифт), где визг тормозов не является угрозой жизни, а лишь сопровождает эффектное мероприятие. Тем, кто не испытал сильный шок от автомобильной аварии, соревнования покажутся зрелищными и интересными. Но если звук тормоза, высокая скорость, резкие повороты автомобиля — серьёзные психологические триггеры, мозг даст сигнал на выброс адреналина, ощущения от которого не покажутся приятными.

Книги о триггерах в психологии

Рассмотреть данную тему с разных сторон помогут книги, представленные ниже.

Маршалл Голдсмит — «Триггеры. Формируй привычки – закаляй характеристиками»

В книге Маршалла Голдсмита повествуется о том, каким образом спусковые крючки влияют на нашу повседневную жизнь и на достижение целей. Голдсмит объясняет, как распознавать стимулы и как их использовать для повышения своей продуктивности.

Дэвид Гордон — «Терапевтические метафоры»

Эта работа одного из создателей нейролингвистического программирования. В своей книге автор поделился знаниями в этой области, которые помогут повысить коммуникативные навыки. Речь идет о метафорах в психологии и их значении в жизни, а также о способах влияния на людей посредством различных явлений, среди которых немалое значение уделено и триггерам.

Роберт Уилсон — «Космический триггер»

«Космический триггер» — сборник мыслей и рассуждений о различных сферах мира сознания. О сложности его устройства и других тонкостях нервной системы.

Sally Hogshead — «Fascinate: Your 7 Triggers to Persuasion and Captivation»

Произведение о влиянии на людей с помощью триггеров. Факты, приведенные в книге имеют отсылку к истории, нейробиологии, психологии и антропологии. Информация, содержащаяся в произведении, актуальна и для обычных людей, и для больших компаний.

Остеопатический метод

В настоящее время все большую популярность набирает остеопатия. Триггерные точки пальпируются, в результате чего возникает судорожный ответ, являющийся признаком миофасциальных триггерных пунктов. С помощью давления на активный узел происходит симптом прыжка. Непроизвольное движение при внезапной боли также относится к миофасциальным синдромам. Остеопатический метод является самым безболезненным среди всех остальных.

Мышцы приводятся в напряжение путем поступательных движений в сторону болевого очага, после чего они оказывают внутренне сопротивление. Это гарантирует безболезненное лечение.

Ощущения боли, спровоцированной триггерными точками, можно избежать путем воздействия на эти точки. Данные действия в обязательном порядке должны проводиться специалистом, даже несмотря на то, что сами по себе они достаточно просты.

Массажист, осуществляя разглаживания точки, способствует тому, что к ним приливает кровь. Тем самым они деактивируются. При постепенном сжимании уплотнения пациент ощущает слабую боль, которая в течение короткого времени понемногу утихает, а затем совсем исчезает.

Такая процедура проводится в 3-4 цикла, при каждом новом цикле сила сжатия увеличивается. По завершении последнего цикла на больное место накладывается согревающий компресс. Заканчивается массаж движениями на пассивное растяжение.

Остеопат в своей работе пользуется только своими руками, нет ни уколов, ни мазей. При этом лечение проводится всего организма в комплексе, а не отдельного участка тела. Противопоказаний к остеопатии практически нет – так лечить можно грудного ребенка и пожилого человека. Настолько мягкая техника воздействия применяется остеопатом, что даже грудные дети хорошо переносят такой массаж.

Эффект от остеопатического воздействия образуется сразу, можно сказать, на следующий день боль стихает.

Еще одним преимуществом этого метода является возможность обойтись без хирургического вмешательства и дорогостоящих процедур.

Конечно, при некоторых заболеваниях противопоказан любой массаж. К таким заболеваниям можно отнести:

  • острую сердечную недостаточность;
  • кровотечения;
  • туберкулез;
  • острые нарушения кровообращения мозга;
  • сахарный диабет;
  • тромбозы;
  • онкологию;
  • гипертонию;
  • инсульты;
  • инфаркты;
  • боли в животе;
  • камни в почках.

Источники

  • https://elektro.guru/osnovy-elektrotehniki/triggery-chto-eto-takoe-ih-primenenie-v-bytu-osobennosti.html
  • https://ontheedge.ru/interesnosti/triggery-v-psixologii-eto
  • https://pue8.ru/silovaya-elektronika/912-triggery-printsip-dejstviya-ustrojstvo-naznachenie.html
  • https://www.syl.ru/article/289563/new_triggernaya-tochka-v-myishtsah-massaj-triggernyih-tochek
  • https://ProPanika.ru/psihologiya/trigger-chto-eto-takoe-v-psihologii-primery-kak-eto-rabotaet-na-praktike/
  • http://fb.ru/article/347062/trigger-v-psihologii-chto-eto-takoe-ponyatie-i-opredelenie
  • https://WikiGrowth.ru/chto-takoe/triggeri/
  • http://agvd.ru/triggery-v-medicine-jeto/

Какое давление должно быть оказано и какое ощущение вы должны испытать?

Когда человек массирует свое тело, он «общается» с нервной системой, поэтому он должны убедиться, что все сделано в правильном тоне. Этот «разговор» должен быть дружелюбным, поддерживающим и полезным, а не громким и грубым, поэтому избегайте чрезмерного давления на мышцы. Приложите усилие, которое заставит вас чувствовать боль, но не заставит вас вздрогнуть или стиснуть зубы. Если мы попытаемся количественно измерить боль по шкале от 1 до 10, где 1 — безболезненно, а 10 — невыносимая боль, вы должны стремиться чувствовать боль примерно в 4-7, больше к 4. Массаж должен позволить вам чувствовать себя спокойно и облегчено. Воспринимайте его как благословение, которое, наконец, пришло после того, как вы так долго страдали — это будет немного сложно и больно, но после этого наступит долгожданное облегчение. Если вы стискиваете зубы от сильной боли, то прекращайте. Ведь такая процедура не слишком хорошо повлияет на организм.

Методы устранения триггеров

Массаж — самый действенный способ убрать боль в мышцах

Убирать обнаруженные триггерные точки на спине можно медикаментозно и при помощи физиотерапии. Медикаментозный способ их устранения включает инъекции болеутоляющих средств, в том числе метод блокады, а также уколы сухой иглой в область уплотнения. Таблетированные препараты не оказывают на триггеры устойчивого терапевтического воздействия – снимать болевой синдром с их помощью удается далеко не всегда. Гораздо лучше в таких случаях помогает мануальное воздействие.

Основным физиотерапевтическим методом, при помощи которого можно успешно лечить триггеры, является массаж, в том числе и самомассаж. Эту процедуру несложно самостоятельно проводить в домашних условиях. В качестве массажера можно использовать пару теннисных мячиков. Для этого их нужно засунуть в старый носок из эластичной ткани и максимально туго перевязать, отделив один мяч от другого. Мячи располагаются таким образом, чтобы они находились по обе стороны от позвоночника. Нужно лечь на них и двигаться вперед-назад, нащупывая болевые точки и нажимая на них. Таким образом можно выполнять массаж поясничного и грудного отдела. Массаж лопаток выполняется стоя, при этом мячи зажимаются между спиной и позвоночником. Вставая и приседая, совершая восьмерочные и круговые движения, нужно не позволять мячу выкатываться из-под лопаточной зоны и регулировать силу нажима.

Испытавшие этот метод на себе утверждают, что лечение триггеров с помощью теннисного массажа дает очень хороший терапевтический эффект, позволяя полностью устранить хронические уплотнения в спинальной мышечной ткани, сохранявшиеся в течение нескольких лет. Однако нужно набраться терпения – облегчение наступает не сразу, к тому же нажим на триггеры поначалу может вызывать сильную болезненность. При регулярных занятиях триггерные узелки будут постепенно разминаться, становясь всё мягче, пока, спустя несколько месяцев, не исчезнут совсем вместе с болью. Чтобы быть уверенным в правильности техники выполнения такого самомассажа, рекомендуется внимательно просмотреть видео с записью его приемов.

Как и любую болезнь, миофасциальную патологию легче предупредить, чем вылечить, хотя второе вполне возможно. Для предотвращения появления триггеров в области спины необходимо избегать длительного статического напряжения мышц, переутомления и перетренированности. Важную роль в их профилактике играют закаливание и занятия спортом на любительском уровне.

Как избавиться от личных триггеров, которые мешают стать лучше

Наш главный враг перемен – среда обитания. Это безостановочный триггер, который постоянно меняется и подкидывает нам все новые раздражители. Но чтобы измениться не обязательно переезжать в другой город или переходить на новую работу. Если мы внимательно проанализируем окружение, то сможем развить правильные реакции на свои раздражители.

В своем желании измениться мы недооцениваем силу своих триггеров и переоцениваем силу воли. Поэтому нашему внутреннему стратегу придется поспорить с ленью, уладить конфликт с «внутренним руководителем», развить мышцы самоконтроля и самообладания.

Для начала можно узнать о пяти самых распространенных триггерах, которые запускают вредные привычки.

Время.

Ситуация. Как только на работе выпадает свободная минута, курильщики собираются в курилке, кофеманы спешат заварить кофе, а сладкоежки достают заветный шоколадный батончик. И так несколько раз за день.

Решение: для разнообразия занять время чем-нибудь полезным. Если выпала свободная минута на работе — прогуляться, размять ноги. Переключиться с рутинной домашней работы не на очередной просмотр соцсетей, а на живое общение с друзьями.

Место

Ситуация. После работы вы заходите в супермаркет, где пахнет выпечкой. Вы сразу же отправляетесь к витрине со сладостями и скупаете все подряд. Приносите покупку домой и съедаете – ведь сладкое уже дома.

Решение: вместо супермаркета пойти в фитнес-зал. Если после работы отправиться на фитнес, можно убить сразу двух зайцев: подтянуть фигуру и уйти от привычки есть сладкое на ночь. Ведь после тренировки идти в магазин уже не захочется.

Предшествующие события

Ситуация. Руководитель сказал, что вы плохой работник. Вы пришли домой, услышали слова жены о криво прибитой полочке. Край сознания цепляется за слово «плохой», дополняет цепочку «плохой муж» и семейный скандал обеспечен.

Решение: не принимать часть за целое. Если вас «царапнуло» какое-то слово, не спешите вываливать на собеседника все возмущение одновременно. Вместо гневной проповеди попробуйте переключиться и выяснить отношения в более спокойном состоянии.

Эмоциональное состояние

Ситуация. Не идут продажи в бизнесе? Придется забыть о решении бросить курить. День рождения у подруги? Можно разрешить себе съесть кусок торта, хотя давала себе слово не есть сладкого после полудня.

Решение: остановиться и подумать. Эмоциональные переключатели настолько сильны, что «вырубают» сознание мгновенно. Придется научиться отслеживать и вовремя пресекать свои реакции. Можно сделать десяток медленных вдохов-выдохов и таким образом «додышать» до самоконтроля.

Причины возникновения

Наиболее частой причиной возникновения триггерных точек является мышечное перенапряжение, связанное со статическими нарушениями, заболеваниями опорно-двигательного аппарата, неврологическими заболеваниями, нарушением осанки и травмами.

Нарушение осанки и неправильные позы приводят к статическому перенапряжению одной мышцы. Перекос таза и укорочение одной нижней конечности также обязательно сопровождается чрезмерным перенапряжением одной из мышц. Следствием нарушений в тазовом поясе является возникновение триггерных зон в плечевом отделе. Перенапряжение мышц и последующее появление триггерных точек может быть вызвано и постоянной пульсацией от болевого органа при наличии воспалительного процесса в нем.

Кроме того, миофасциальный синдром может быть вызван следующими заболеваниями и состояниями:

  • остеохондрозом – возникновение рефлекторного мышечного спазма связано с раздражением иннервирующей структуры позвоночного столба;
  • ушибом мышц;
  • переохлаждением мышц;
  • психоэмоциональным фактором – хронические стрессы вызывают постоянное напряжение и спазм мышц;
  • длительной иммобилизацией мышц;
  • аномалиями развития – например, плоскостопием.

Локализация триггерных точек

Если Вы уже прочитали раздел про миофасциальные дисфункции, то Вы знаете, что такое триггерные точки мышц спины, как и почему они появляются. Если нет, то обязательно вернитесь назад и прочитайте, прежде чем идти дальше. А мы разберём болевые синдромы, вызываемые триггерными точками на примере ягодичных мышц. Основная причина боли в спине – триггерные точки.

Ягодичные мышцы — основные мышцы, обеспечивающие поддержание нашего тела в вертикальном положении. Анатомы в шутку говорят, что именно ягодичные мышцы сделали человека — человеком. Если бы они не были у нас такими сильными, то мы бы так и продолжали передвигаться на четвереньках.

Нетрудно предположить, что для выполнения столь ответственной функции, работать этим мышцам приходится много. И, естественно, при различных неблагоприятных ситуациях в них довольно часто образуются тригерные точки.

Выше мы рассмотрели, как миофасциальные дисфункции приводят к развитию дегенеративно-дистрофических процессов в позвоночнике. Но триггерные точки могут и сами, без каких-либо органических процессов, вызывать сильнейшие локальные, а главное, отраженные боли. Так, например, триггерные точки широчайшей мышцы спины, могут быть основной и единственной причиной боли в этом участке.

Посмотрите на рисунок. На нём отмечена локализация триггерных точек в малой ягодичной мышце и области отраженной боли, вызываемой этими точками. Где локализуются триггерные точки на спине, поможет понять готовая схема.

Как видите, зона отраженных болей от этой точки удивительным образом совпадает с картиной болей, вызываемых воспалением седалищного нерва — ишиалгией.

Поэтому, человеку с жалобами на боли такой локализации, скорее всего будет поставлен диагноз «пояснично-крестцовая радикулопатия».

А если у этого человека при обследовании найдётся еще и грыжа диска в нижнепоясничном отделе, то диагноз будет окончательным, как приговор.

В то же время известно, что нерв — это всего лишь проводник нервных импульсов, и сдавление его той же грыжей просто вызывает нарушение проведения этих импульсов.

В результате в зоне, иннервируемой этим нервом будут наблюдаться мышечная слабость, снижение чувствительности и замедление рефлексов. Но сдавление нерва не может вызывать боли!

Вы когда-нибудь «пересиживали» ногу или «перелёживали» руку? Что Вы при этом чувствовали? Вы чувствовали боль? Конечно нет! Вы просто переставали чувствовать эту руку или ногу. Это и было вызвано временным сдавлением нерва. А боль, даже при наличии грыжи диска, всегда вызвана совсем другими причинами.

Таким образом, как мы видим, локальная и отраженная боль от триггерных точек всегда вносит свой вклад в общую картину боли при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Более того, во многих случаях миофасциальные дисфункции и триггерные точки являются основной причиной развития этих заболеваний. Триггерные точки спины, одна из основных причин, по которой болит поясница, и другие отделы этой части тела.

Мы уже говорили о том, что позвоночник — это очень сложная конструкция и все его структуры могут быть поражены патологическим процессом. Порой эти процессы могут представлять гораздо более серьёзную опасность, чем миофасциальные дисфункции. Об этом надо обязательно помнить, но и забывать о триггерных точках при наличии болевого синдрома тоже нельзя.

Временной прием

Предложение скидки, подарка, бонуса до момента окончания установленного срока. К примеру, многие фирмы на сайте размещают счетчик времени, который демонстрирует, сколько осталось часов, минут до завершения действия акции.

Существует и иной способ использования данного приема. Когда пользователь – постоянный клиент, который исправно оплачивает предоставляемые услуги раз в месяц (неделю), существует возможность создать гарант его длительной подписки, предложив клиенту скидку при условии оплаты сразу за полгода (год). Данный принцип лежит в работе большинства учебных центров (действует система скидок, абонементов за предоплату).

Что такое триггер в психологии

Психологи, говоря о триггере, проводят аналогию (это что?) с тумблером, который на время «переключает» мысли человека и вынуждает его совершать неосознанные действия. «Переключателями» могут стать любые сигналы, поступающие в мозг (слуховые, тактильные, зрительные, обонятельные, вкусовые).

Как это работает

У человека имеется развитая сенсорная память (даже у того, кто в школе так и не смог выучить «У Лукоморья дуб зеленый»), и это иногда очень осложняет жизнь.

Под воздействием раздражителей (запахи, мелодии, фотографии, кадры из кинофильмов, обрывки фраз) просыпаются сильные воспоминания. Все давно в прошлом, но мозг услужливо рисует параллель с настоящим. «Преданья старины глубокой» вдруг вызывают реальные эмоции, а зачастую и поступки.

Психологические триггеры неодинаковы по силе воздействия. Одни вызывают неконтролируемую бурю эмоций и действий, другие легко преодолимы.

Вот наглядная картинка:

  1. Девушка, прошедшая курс лечения от анорексии, при виде фотографии очень худого человека начинает вновь изнурять себя голодом.
  2. Пожилой человек, заметив в магазине очередь, не задумываясь становится в нее: здесь предлагают что-то стоящее («выбросили» дефицитный товар), надо брать!
  3. Женщина испытывает панические атаки каждый раз, когда вдыхает аромат цветущей сирени: его она ощущала при нападении насильника в парке.
  4. Прокрастинатор заходит в соцсеть и его «выключает» на неопределенное время. Когда он вернется к работе никому не известно.

Выход из-под влияния: как победить психологические триггеры

Не нужно бояться триггеров, надо научиться контролировать их, и тогда влияние «спусковых крючков» сойдет на нет.

Вначале важно понять: что именно запускает механизм, включающий «автопилот»? Ответ на этот вопрос поможет при столкновении с триггером видеть ситуацию несколько отстранено, а это облегчит контроль над ней. Если вовремя распознать начало нежелательной реакции, будет легче погасить эмоциональную вспышку и предотвратить неосознанные действия

Следите за своими ощущениями!

Чтобы подавить нежелательный импульс от появления триггера, стоит поискать альтернативные способы поведения. Запах сирени и нахлынувшая волна паники? Читаем мысленно «У Лукоморья дуб зеленый»! Немного утрировано (что это такое?), но суть налицо.

LechimSebya.ru
Добавить комментарий