Особенности выполнения гимнастики доктора шишонина, для шеи и не только, при шейном остеохондрозе

Суть и базовые принципы методики

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Доктор Шишонин А. Ю., известный благодаря гимнастике для шеи, родом из поселка Минзаг, что в Подмосковье. Родился он в 1978 году в семье врача, потому что отец его был известным в области хирургом. После окончания школы он решил пойти по стопам своего отца и поступил в Российский Государственный Медицинский Университет, который закончил в 2001 году.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь…

Он сразу же становится хирургом в институте имени М. Ф. Владимирского и на протяжении нескольких лет занимается хирургией, но потом решает посвятить себя изучению детской клинической педиатрии. Шишонин успешно занимается лечением детей и взрослых с врожденными грыжами позвоночника и защищает кандидатскую диссертацию в 2004 году.

Используя мануальную терапию и массаж при лечении пациентов с различными заболеваниями опорно-двигательной системы, он начал замечать, что попутно с лечением основных недугов у пациентов стала исчезать гипертония и нормализоваться давление. Впоследствии доктор Шишонин разрабатывает и внедряет в практику новую методику.

  • гипертонии;
  • головных болей;
  • заболеваний суставов и позвоночника;
  • атеросклероза;
  • атеросклеротических бляшек;
  • межпозвоночной грыжи.

В 2006 году Шишонин открывает в Ростове-на-Дону первую клинику по лечению гипертонии “Здоровье 21 века”.

Упражнения Д. Шишонина для шеи

Академиком Шишониным разработан комплекс гимнастики для шейного отдела позвоночника, которая помогает вернуть подвижность, устранить боль, укрепить связочный и мышечный аппарат.

Показано выполнение такого комплекса при следующих симптомах, сопровождающих остеохондроз:

  • Частые головные боли и головокружения.
  • Артериальное давление то поднимается, то опускается.
  • Нарушается память и концентрация внимания.
  • Падает острота зрения.
  • Бессонница.

Результативность занятий полностью зависит от четкого следования всем инструкциям и точного выполнения упражнений. В основе метода лежит снижение болевых ощущений, остановка дальнейшего развития заболевания за счет движения мышц и их активной работы.

Специальных приспособлений гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела не требует. Основное условие – это наличие 25-30 минут времени каждый день, а также личное желание пациента победить болезнь и вернуть радость жизни.

Комплекс лечебной гимнастики включает три блока:

  1. Комплекс зарядки.
  2. Упражнения на растяжку мышечных волокон.
  3. Массаж шейного отдела.

Ежедневное выполнение упражнений позволит уже через две недели заметить положительные сдвиги. С третьей недели можно сократить количество занятий до 2-3 за 7 дней.

Важно при выполнении комплекса следовать некоторым инструкциям:

  1. Фиксировать свое положение. Этот прием и придает зарядке уникальность и эффективность. В начале занятий на 10-15 секунд, а после укрепления мышц через несколько дней можно задержаться в каждой позе до 30 секунд.
  2. При выполнении зарядки не должно появляться болезненности.
  3. Спина должна быть всегда прямой, поэтому первые сеансы лучше делать перед зеркалом, чтобы контролировать себя.
  4. Начинать занятия можно только после купирования острого периода заболевания.
  5. Если участилось сердцебиение во время выполнения упражнений, то надо снизить темп и уменьшить число повторений. Дыхание должно быть спокойным.

Упражнения просты, поэтому зарядка Александра Шишонина для шейного отдела позвоночника подходит для всех возрастных категорий.

«Метроном»

Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Стать или сесть прямо.
  2. Тело расслабить, спину выпрямить.
  3. Наклоняя голову в одну, а потом в другую сторону стараться ухом коснуться плеча.
  4. Задержать голову в крайнем положении на 10-15 секунд и вернуться обратно.

«Пружина»

  1. Занять вертикальное положение, спина прямая.
  2. Наклонять голову вперед и постараться дотянуться до груди подбородком.
  3. Когда почувствуется напряжение мышц надо задержаться в этом положении.
  4. Вернуть голову в исходное положение и расслабиться.

Упражнение выполнять сидя или стоя:

  1. Немного вытянуть вперед голову.
  2. Повернуть вправо и прижаться подбородком к плечу.
  3. Вернуться обратно.
  4. Повторить в левую сторону.

«Взгляд в небо»

Занять положение, сидя или стоя и приступить к выполнению упражнения:

  1. Голову запрокинуть назад, устремляя взгляд в потолок.
  2. Поворачивать ее сначала вправо, а затем влево, плечи должны оставаться на месте.
  3. В крайнем положении задержаться на 20 секунд.

«Рамка»

В положении стоя выполнять следующие действия:

  1. Поднять правую руку и согнуть ее в локтевом суставе.
  2. Положить ладонь на левое плечо.
  3. Голову повернуть вправо.
  4. То же самое с левой рукой, но голова ворочается уже влево.

Сделать не менее 10-15 повторений на каждую сторону.

«Факир»

Делать упражнение надо стоя:

  1. Ноги на ширине плеч или соединить вместе.
  2. Руки поднять вверх, соединить ладони.
  3. Голову откинуть назад.
  4. Совершать повороты головой в разные стороны.

Движения должны выполняться в медленном темпе, чтобы не причинить боль.

«Цапля»

Упражнение выполняется в положении сидя:

  1. Спина прямая, руки лежат на коленях.
  2. Поднять подбородок вверх.
  3. Руки выпрямить и отвести назад, стараясь соединить ладони.
  4. Задержаться в этом положении на 15 секунд.
  5. Вернуться в исходное положение.

Каждое движение должно повторяться не менее 10 раз, постепенно число повторов можно увеличивать.

На видео по этой ссылке можно посмотреть технику выполнения упражнений

https://youtube.com/watch?v=NIQ-xQQYgNA

Описание

Рассмотрим каждое из 7 упражнений в отдельности:

  1. Метроном – наклоняем голову вправо, к плечу. Если чувствуете легкое натяжение, задержитесь ненадолго. Вернитесь в обычное положение и наклоняемся влево к плечу. При этом нужно тянуться макушкой.
  2. Пружина – опускаем голову вниз на 30 секунд, после вытягиваем шею вперед и вверх, фиксируем на полминуты.
  3. Взгляд в небо — медленно поворачиваем голову вправо, фиксируем на 30 секунд, то же самое делаем в другую сторону.
  4. Рамка — это упражнение Взгляд в небо, но с плечевым поясом. Положите правую руку на левое плечо, вторую руку оставьте на колене, зафиксируйте на полминуты и повторите в другую сторону. Следите, чтоб локоть был параллелен полу.
  5. Факир — аналог Взгляда в небо, но здесь ладони соединены вместе над головой, локти слегка согнуты.
  6. Цапля — ладони лежат на коленях, а подбородок медленно тянется вверх, руки при этом отводят за спину, зафиксируйте на полминуты и повторите в другую сторону. Затем выполните плавные наклоны в разные стороны для растяжения шеи.
  7. Гусь – завершает комплекс упражнений. Встаем, фиксируем подбородок так, чтоб он был параллелен носочкам ног, шею вытягиваем вперед. После плавно поворачиваем голову вправо, медленно тянемся в направлении плеча, фиксируем в растянутом виде на полминуты. Повторяем для противоположной стороны.

Комплекс, описанный выше – простой и эффективный, он подходит для людей с разным уровнем физической подготовки. Однако, рекомендуем проконсультироваться с врачом перед началом лечения. Здоровья вам!

Также рекомендую посмотреть несколько моих видео с упражнениями для шейного отдела позвоночника:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Суть, принципы и цели

Упражнения, входящие в комплекс гимнастики доктора Шишонина при шейном остеохондрозе, предотвращают развитие межпозвоночной грыжи и прогресс патологии. Они избавляют человека от головных болей, помогают взять под контроль гипертонию и атеросклероз.

К целям физкультуры по Шишонину относят:

  • восстановление обмена веществ в тканях позвоночника;
  • улучшение циркуляции лимфы и крови;
  • снятие мышечного напряжения и отеков;
  • улучшение общего самочувствия пациента;
  • подавление болезненных ощущений.

Задачи методики не ограничены только устранением признаков хондроза. Они действуют гораздо глубже на организм, обеспечивая комплексный эффект. А потому показания к упражнениям гораздо шире, чем остеохондроз шейной зоны.

Рекомендации к использованию методики

Физкультура по доктору Шишонину рекомендована при заболеваниях опорно-двигательного аппарата и других нарушениях:

  • постоянное повышение артериального давления;
  • хронические головные боли и головокружения;
  • компрессия нервных корешков и позвоночной артерии;
  • слабость сосудов и предрасположенность к атеросклерозу;
  • устойчивое ухудшение мыслительных способностей;
  • сдавливание сосудов в шейном отделе и снижение кровотока;
  • онемение и утрата подвижности верхних конечностей;
  • повреждение дисков и позвонков в шейной области.

Все эти состояния встречаются у большинства людей с хроническим остеохондрозом. Умеренные занятия гимнастикой пойдут им на пользу.

Возможные противопоказания

По методике доктора нельзя заниматься в следующих случаях:

  • высокая температура – повышается нагрузка на сердце, человек может потерять контроль над упражнением;
  • обострение хронических патологий – воспаление может привести к ущемлению и спазмам;
  • злокачественные процессы – гимнастику откладывают до хирургического удаления и восстановления пациента;
  • инфекционные и воспалительные нарушения – после терапии приступают к зарядке;
  • беременность – нагрузка на позвоночник неблагоприятно сказывается на самочувствии женщины;
  • кровотечения – физкультура может стать причиной осложнений и усиления потерь крови.

Показания к началу применения лечебной гимнастики для шеи

Уникальность методики Шишонина заключается в простоте эффективных упражнений, отсутствии строгих противопоказаний и ограничений к выполнению. Гимнастику рекомендуют пациентам с уже имеющимися заболеваниями и в качестве профилактики. В основу ЛФК вошли естественные для людей движения, которые не нанесут вреда, не спровоцируют появление боли.

Зарядка Шишонина для поясницы, хребта и шеи показана в следующих патологических ситуациях:

  • головные боли;
  • частые обмороки;
  • межпозвонковая грыжа;
  • регулярные головокружения;
  • высокое давление;
  • дневная вялость и постоянное чувство сонливости;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • плохой сон;
  • нарушение памяти;
  • нарушенное кровоснабжение мозга;
  • остеохондроз.

С ее помощью можно минимизировать пагубное влияние на здоровье шейных мышц:

  • отсутствие психологического комфорта, наличие перенапряжения;
  • неудобное положение тела длительное время в результате сидячей работы, сна на высокой или твердой подушке;
  • болезненное состояние после оперативного вмешательства;
  • нерациональное питание, которое провоцирует стремительное образование солевых накоплений в суставах;
  • приступы мышечного спазма, причиной которого является воздействие холодного воздуха;
  • отсутствие физической активности на протяжении дня;
  • чрезмерная умственная нагрузка.

Заниматься гимнастикой Шишонина разрешено всем категориям пациентов, невзирая на возраст и здоровье. Главное соблюдать технику выполнения. Для достижения нужного результата следует строго выполнять рекомендации доктора.

Эффективны ли методы народной терапии при лечении остеохондроза

Многих пациентов интересует вопрос: «Можно ли вылечить остеохондроз с помощью народной медицины?». Врач-терапевт, кандидат мед. наук Шишонин объясняет, что при тяжелых формах шейного остеохондроза, осложненных гипертонией и межпозвоночными грыжами, народные средства неэффективны, однако их можно использовать на начальных стадиях развития болезни.

Согревающие компрессы

Шишонин категорически не рекомендует прикладывать согревающие компрессы к месту поражения, так как шейный остеохондроз сопровождается отечными явлениями. При использовании термотерапии сосуды расширяются, увеличивается объем циркулирующей крови, активируются обменные процессы. Все это приводит к увеличению отека.

После проведения такой процедуры сначала пациенту становится легче, однако через некоторое время его состояние ухудшается. Та же картина наблюдается при использовании солевых и спиртовых компрессов. Не стоит экспериментировать на своем здоровье.

Холодный компресс

Данный метод физиотерапии очень эффективен при лечении остеохондроза. Для проведения указанной манипуляции можно использовать кусочек льда. Холодный компресс способствует сужению сосудов кожи, что ограничивает воспаление, уменьшает болевые ощущения, кровотечение и отек тканей в области локализации патпроцесса.

Апитерапия (пчелоужаливание)

Этот вид терапии часто используют для устранения симптомов шейного остеохондроза. Апитерапия основана на использовании целебных свойств яда пчел, стимулирующего иммунную резистентность человека. Механизм действия данного вида терапии практически идентичен иглоукалыванию. Апитоксин оказывает мощное антивоспалительное действие, благодаря чему быстро купируется болевой синдром, а также неприятные ощущения, которые возникают в области локализации патпроцесса.

Пчелиный яд оказывает миорелаксирующее действие, таким образом, устраняет блокировку тел шейных позвоночников. Кроме того, пчелиный яд интенсифицирует метаболические реакции, улучшает циркуляцию крови, снимает отечные явления, усиливает регенерирующие процессы в межпозвоночных дисках.

При назначении пчелоужаливания нужно учитывать и ряд противопоказаний:

  • психологические расстройства;
  • период беременности и вскармливания ребенка грудью;
  • аллергия на апитоксин;
  • наличие злокачественных новообразований;
  • сахарный диабет;
  • острые инфекционные патологии.

Лечение пиявками

Это еще один вид нетрадиционной терапии шейного остеохондроза. Многие гирудотерапевты уверены, что избавиться от остеохондроза можно с помощью пиявок. Гирудотерапия помогает:

  • купировать боль;
  • ускорить процесс выздоровления пациента;
  • усилить эффективность применения лечебных препаратов и физупражнений.

Базовый комплекс упражнений

Упражнения Шишонина необходимо выполнять с предварительной подготовкой. Она подразумевает легкий массаж плечевых мышц и шеи, для расслабления поверхностных и приготовлении к работе – глубоких мышц

Во время первых занятий следует соблюдать крайнюю осторожность: все движения выполняются плавно, с соблюдением ровного дыхания

Зарядка доктора Шишонина для шеи предусматривает проведение 8 основных упражнений и 2-х дополнительных, в определенной последовательности. Работа над одной серией мышц, подготавливает к задействованию – следующую, по этому очередность занятий, которые входят в основной комплекс гимнастики, нарушать не рекомендуется.

Лфк по методу Шишонина при шейном остеохондрозе оказался успешным методом восстановления правильной работы мышц шеи и спины. Регулярное и правильное выполнение упражнений окажет положительное действие не только на патологию, но и на организм в целом. Выполнение комплекса тренировок улучшит настроение и прибавит энергии.

Для начала выполняется с правой стороны упражнение, со всеми подходами, потом – с левой, в равном количестве. Если выдержать минимум пять повторов упражнений в каждую сторону, достижение скорейшего результата станет возможным.

После выполнения базовых занятий для шеи по методу Шишонина, необходимо осуществить легкий массаж мышц шеи и плеч.

Весь комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина доступен на видео без музыки.

При отсутствии возможности выполнять упражнения вслед за видео-инструктажем, необходимо запомнить тренировку, порядок выполнения которой не должен быть нарушен.

Метроном метатрон

Первое занятие заключает в себя очень простые движения с наклоном головы. В сидячем положении, взгляд – прямо перед собой, необходимо наклонить голову влево, с сильным напряжением мышц. Голова фиксируется на 15-20 секунд и возвращается в исходное положение. Выполняются 5-7 повторов, после чего необходимо выполнить наклоны вправо, в том же темпе, с фиксажем и возвратом в начальную позу.

Пружина

При выполнении «Пружины», необходимо макушку вытягивать к потолку, при этом подбородок прижимается к груди. Положение фиксируется в течение 10 секунд, потом тянуться необходимо подбородком вверх. В таком положении работают передние мышцы шеи. Следует следить за положением головы, чтобы во время исполнения элемента, она не запрокидывалась назад.

Несколько секунд расслабляемся и повторяем упражнение по 5 раз в каждом направлении.

Посмотри на небо

В сидячем положении, с прямой спиной и плечами, голова поворачивается в правую сторону. Осанка при этом должна сохраниться: спина и плечи – прямо. При повороте головы, надо стремиться подбородком к потолку. При правильном выполнении движения, положение головы не измениться, но вы должны почувствовать напряжение в мышцах. Натянуть мышцы можно сильнее, до появления легкой боли, если натяжение мышц не чувствуется совсем. Голову необходимо зафиксировать на 15 секунд и возвратиться в начальное положение. Зарядка выполняется в одном, потом в другом направлении.

Рамочка

Одну руку необходимо поставить на противоположное плечо, надавливая с усилием на него. В то же время, локоть должен стремиться вперед, а подбородок – надавливать на плечо занятой руки. После 10-15 секунд фиксации, происходит возврат в начальное положение. Далее, те же движения выполняются на другую руку.

Во время выполнения этого упражнения, все движения выполняются плавно, без резких элементов.

Факир

В этой тренировке, ладони должны свестись над макушкой. С поднятыми руками, вращается голова. В одну сторону, с напряжением мышц шеи и фиксацией, потом в противоположную сторону.

Каждую сторону необходимо проработать минимум по 5 раз.

Цапля

Во время выполнения этого элемента, разогнутые в локтях руки отводятся назад до упора. В это время подбородок тянется вверх. Положение фиксируется на 10 секунд и повторяется 5 раз.

Гусь

Для исполнения данного элемента занятия, голова вытягивается перед собой и обрисовывается контур дуги. Она заканчивается у подмышки. К конечной точки исполнения вытягивается подбородок. На 10-15 секунд надо зафиксироваться, потом вернуться в начальную позицию. Повторяется упражнение по 5 раз в каждую сторону.

Об авторе методики. Путь к здоровью.

Преимущества методики на этом не заканчиваются:

  • гимнастика для шеи представляет собой комплекс размеренных и медленных движений, для которых не требуется специальная подготовка. Они подойдут для любого уровня, так как исключают возможность получения травмы;
  • занятия подойдут занятым людям, так как не занимают много времени. Выполнять гимнастику достаточно 25-30 минут в день;
  • для выполнения упражнений вам не понадобится отдельное помещение, специальное оборудование или тренажер. Заниматься можно дома, на работе или на улице – главное, чтобы в процессе тренировки вам было достаточно удобно;
  • в отличие от других видов лечебной физкультуры, вам не понадобится спортивный костюм. Достаточно надеть что-нибудь свободное, что не будет сковывать ваших движений.

СОВЕТ: Наряду с лечебной гимнастикой рекомендуется пройти курс массажа и физиотерапевтических процедур. Сочетание этих методов ускорит выздоровление и поможет добиться продолжительного результата.

Упражнения при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника в домашних условиях должна вначале носить расслабляющий характер – именно с таких упражнений и стоит начинать занятие. Вам потребуется подушка и стул. Лягте животом на стул, нижние конечности оставьте согнутыми в коленях и полностью расслабьте мышцы. Подушка нужна для того, чтобы поверхность стула не давила вам в живот. В таком положении стоит задержаться не меньше, чем на 3-5 минут.

Затем переходим к стандартным упражнениям, направленным на укрепление мышц спины и улучшающим функциональность позвоночника.

  • Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, руки расположить вдоль тела. Максимально напрягите мышцы живота и сделайте дыхательную гимнастику (вдох – на восемь, выдох – на четыре). Всего подходов должно быть 12.
  • Оставайтесь лежать на полу, но ноги теперь должны быть вытянутыми. Приподнимите корпус, не отрывая при этом от пола ноги. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем плавно вернитесь в исходную позицию. Отдохните в течение 15 секунд, затем повторите упражнение. Нужно сделать 15 подходов.
  • Исходное положение – то же, но ноги немного согнуты. Выполняйте перекрестные движения – то есть, кладите левую руку на правую ногу и наоборот. Это упражнение делается так, что рука оказывает сопротивление тянущемуся к голове колену. На каждую ногу сделайте по 10 секунд таких манипуляций. Вернитесь в исходное положение и отдохните в течение 15 секунд. Сделайте 5-10 повторений.

Также стоит рассмотреть дополнительные упражнения при грыже пояснично крестцового отдела. Их существует много, и подбирать их вам индивидуально должен врач.

Исходное положение – на спине. Выполняйте следующие упражнения:

  • Лежа на спине на полу, ноги держите прямо. Руки раскиньте в стороны и проделывайте ими перекрестные движения, имитирующие ножницы. Сделать 10 подходов.
  • Оставайтесь в таком же положении. Теперь левая рука должна тянуться к правой, чтоб туловище не поворачивалось, и таз не отрывался от поверхности пола. Затем сделайте то же самое для правой руки, тянущейся к левой. Сделать 10 подходов.
  • Положение – лежа на спине, но теперь уже с согнутыми ногами. Суть упражнения в сгибании ног вовнутрь, чтоб колено касалось щиколотки, но чтоб ни корпус, ни вторая нога при этом не двигались. В области поясницы не должно возникать никаких болевых ощущений. Если отмечается дискомфорт, лучше прекратить выполнять упражнение. Повторить тоже 10 раз.

В положении на животе упражнении я будут такими:

  • Лягте на живот и раскиньте в стороны руки и ноги. Вытягивайте их настолько сильно, насколько можете в течение 15 секунд. Сделать 10 подходов.
  • Следующее упражнение предполагает работу только ног. Не отрывая конечности от пола, вы должны максимально развести их в стороны, а после свести вместе. Сделайте 10 повторений в одном подходе. Всего подходов должно быть пять.
  • Нужно сделать 10 отжиманий от пола. В процессе выполнения контролируйте положение спины и поясницы – они должны оставаться ровными. Выполните пять подходов.

Следующие упражнения делаются в положении лежа на боку:

  • Вытянув ноги лежа на левом боку, согните находящуюся сверху ногу в колено и подтяните ее к груди. Сделайте 10 аналогичных повторений. Затем плавно перевернитесь на правый бок и сделайте то же самое. Всего выполните пять подходов.
  • Лежа на боку, попытайтесь сделать десять повторений описывающих круговых движений. Всего подходов должно быть пять.
  • Лягте на левый бок, поднимите вверх находящиеся вверху руку и ногу. То же самое проделайте для другого бока. Один подход включает в себя пятнадцать движений, а всего их должно быть пять.

Регулярно выполняемые упражнения при пояснично крестцовой грыже помогут значительно облегчить состояние больного и предупредить ряд проблем. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие их выполнение.

LechimSebya.ru
Добавить комментарий