Поможет ли йога при шейном остеохондрозе и есть ли противопоказания у таких занятий?

Занятия для лечения поясничного отдела

Тадасана

Против пояснично-крестцового остеохондроза можно использовать тадасану, описанную в разделе «йога при шейном остеохондрозе». Рекомендуется начинать занятие именно с нее, затем выполнять Паванамуктасану и Ардха Навасану.

Паванамуктасана – поза освобождения ветра

Лежа на спине, притянуть правую ногу, согнутую в колене, к груди, левую – оставить на полу и не сгибать. Прижать руками ногу к животу, взявшись за голень; округлив спину, коснуться лбом колена. Почувствовать растяжение в мышцах спины, задержавшись в этом положении на 10–15 сек., затем расслабиться и поменять ногу. В завершение подтянуть к груди обе ноги и, придерживая их за голени и сгруппировавшись, принять позу ребенка на спине.

Ардха Навасана – половинная поза лодки.

Из положения сидя на коврике с согнутыми ногами опустить поясницу на пол и вытянуть вперед прямые ноги, подняв их над полом. Верхняя часть туловища также остается на весу, руки тянутся к коленям. Точками опоры остаются тазовые кости и поясница. Носки стоп можно оттягивать от себя или приводить к себе, чтобы работали разные мышцы. Одним из вариантов выполнения асаны является положение рук в замке на затылке.

Практика позы половины лодки способствует укреплению мышц брюшного пресса и формированию правильной осанки, а также улучшает работу пищеварительного тракта.

Урдхва Прасарита Падасана

Лежа на спине, завести прямые руки за голову, поднять ноги до угла 30° и задержаться на 10–15 сек. Поднять ноги выше до угла 45–55° и удерживать их в течение еще минимум 10 секунд. Заключительный этап – подъем ног до прямого угла с 15–20-секундной задержкой в крайней верхней точке.

Ступенчатый подъем прямых ног требует некоторой подготовки, поэтому новичкам разрешается задерживаться в критических точках всего на пару секунд. Со временем проблем с выполнением Урдхва Прасариты Падасаны не будет.
Справка: во время выполнения данной асаны поясница должна быть обязательно прижата к полу. Если не получается (например, при сильном естественном поясничном лордозе), можно положить ладони или сжатые в кулаки кисти под ягодицы.

Дыхание – залог успеха

Йога – это путь к совершенствованию, и чтобы наладить связь между духовным и физическим телом, важно набраться терпения. Тренировку начинают сидя на полу, ноги скрещены

Спина прямая, не сутулая. Если вам тяжело сидеть, подложите под ягодицы брусок или книгу. Обстановка тихая и успокаивающая

Тренировку начинают сидя на полу, ноги скрещены. Спина прямая, не сутулая. Если вам тяжело сидеть, подложите под ягодицы брусок или книгу. Обстановка тихая и успокаивающая.

Заниматься начинают с правильного дыхания. Вдох происходит только через нос. Последовательность такая:

  • Делается вдох на 3 счета, потом один выдох (10-20 повторить)
  • Далее быстрый вдох и спокойный выдох на раз, два, три (10-20 повторов)
  • Необходимо закрыть правую ноздрю указательным пальцем и начинать часто дышать на протяжении одной минуты, действие повторить левой ноздрей
  • В конце выполняется полное дыхание: глубоко вдохнуть через живот, грудь и ключицу, выдох делается в 2 раза дольше в обратном порядке (повторять до 20 раз)

Упражнения при остеохондрозе для начинающих

Перед началом тренировки помещение проветривают, еще лучше — провести занятие на открытом воздухе.

Важным аспектом является собранность во время проделывания упражнений, сосредоточенность на теле, правильности принятой позы и движений. Поток мыслей у начинающих тренировку требуется остановить, прислушиваясь к пульсу, дыханию и работе напрягаемых мышц.

При выполнении асан важна плавность. Все мышцы и сухожилия подвергаются растяжению и статической нагрузке. Требуется особая концентрация, чтобы понимать, работу каких мышцы необходимо чувствовать, а также отличать боль при растяжении от боли, которая возникает из-за неправильного выполнения упражнения.

После тренировки принимают теплый душ: такая процедура полезна и помогает расслабить мышцы.

Базовое упражнение

Тадасана. Стоять прямо, ноги рядом, руки опущены вниз, ладони прижаты к ногам. Темечком тянутся вверх, живот подтянут, колени напряжены, грудь вперед. Позу удерживают 3-5 минут.

Тадасана отлично выправляет позвоночник и выравнивает осанку.

Асаны для грудного и шейного отдела

Занятия йогой укрепляют сосуды

Врикшасана. Эта поза положительно влияет на шею и среднюю часть позвоночного столба. Для ее выполнения принимают положение Тадасаны. Живот максимально втянут, ладони расположить по бокам от груди, упираются в пол, локти разведены. Оставаясь стоять на правой ноге, сгибают в колене левую. Сконцентрировавшись, дышат животом. Позицию держат столько, сколько хватит сил.

Триконосана. Помогает излечить заболевания шеи. Стоя расставляют ноги на максимальное расстояние друг от друга, правую ступню поворачивают внутрь, а левую — наружу. Руки опускают вниз, затем поднимают на ширину плеч и, выдохнув,делают наклон влево. Левую ладонь ставят на голень, чем ближе к полу, тем лучше. Правую руку поднимают ровно вверх, потянувшись ладонью. Поворачивают лицо вверх, сделав поворот шеи. Сосредотачиваются на растяжении мышц шеи и тянутся вверх.

Асаны для поясничного отдела

Паригхасана. Встают на четвереньки. Правую ногу выпрямляют и отводят в бок. Потянувшись, пальцами правой руки дотягиваются до ступни. Задерживаются на полминуты и возвращаются в исходную позицию. Повторяют для противоположной стороны.

Тадасана. Стоя прямо, плечи слегка отводят назад, руки опускают вниз. Напрягают мышцы ног, живот и ягодицы. Следят за дыханием и выдерживают это положение столько, сколько хватит сил.

Универсальные асаны для всего позвоночника

Вирабхадрасана. Нормализует состояние шеи, оздоравливая в целом весь позвоночник. Начинают выполнение с принятия позиции Тадасаны. Руки складывают на уровне груди. Резко раздвигают ноги на максимально возможное расстояние друг от друга и, выдохнув, поворачиваются вправо. Правую ступню разворачивают под прямым углом, а левую — на 45°. Следом вправо поворачивают корпус. Держа бедро параллельно полу, правую ногу сгибают в колене. Руки поднимают вверх и смотрят на ладони. Спину прогибают.

Бхуджангасана. Упражнение для тех, кто уже развил гибкость спины. Исходное положение — лежа лицом вниз. Ладони на уровне груди с упором в пол. Поднимают верх туловища и максимально выгибают спину. Область лобка плотно прижимают к полу. Сосредоточиваются на дыхании и тянутся назад, усиливая прогиб. Задерживаются в положении на максимально возможное время.

Гора. Асана помогает снять напряжение в поясничном отделе и усиливает кровообращение в шейном. Исходное положение — стоя прямо. Стопы параллельно друг другу. Наклоняются вперед, ладони ставят на пол. Голову держат по направлению рук. В процессе выполнения следят за дыханием и максимально расслабляют и растягивают область поясницы, задерживаются в фигуре треугольника, насколько хватит сил.

Как заниматься йогой при остеохондрозе

Выполняя асаны и дыхательные упражнения, удается облегчить боли, уменьшить склонность к спазмам, на некоторое время у человека восстанавливается подвижность. Чтобы не только получить хороший эффект, но и закрепить его, понадобится изменить привычки и питание, а также мысли и слова.

Йога в первую очередь – путь человека к самосовершенствованию. Поэтому необходимо приложить побольше сил для того, чтобы устранить конфликт между духовным и физическим состоянием. 

Все упражнения начинаются из положения сидя со скрещенными ногами. При этом стоит удерживать спину прямо, а при сложностях с постоянным соблюдением этого положения под ягодицы надо подложить для устойчивости брусок или книгу.

Вирабхадрасана 3

Как выполнять: встаньте лицом к спинке стула на расстоянии длины ваших рук. Сделайте широкий выпад назад левой ногой, разверните левую стопу немного влево. Согните правую ногу в колене под прямым углом, вытяните руки вверх и соедините ладони. На выдохе выпрямите правую ногу и медленно опустите ладони на спинку стула. Вместе с тем поднимите левую ногу и вытяните ее назад. Руки и левая нога должны удерживаться на одной линии. Оставайтесь в позе 30 секунд, сохраняя ровное дыхание и удерживая руки и ноги в напряжении. С выдохом вернитесь в исходное положение, развернитесь и выполните позу в другую сторону.

В чем польза: поза укрепляет мышцы верхней части спины, улучшает осанку, а также укрепляет мышцы ног и развивает чувство равновесия.

Техника выполнения асан

Главные причины возникновения остеохондроза:

  • генетическая предрасположенность;
  • изменение обмена веществ;
  • избыточный вес;
  • недостаток микроэлементов в организме;
  • травма позвоночника;
  • искривление позвонков, изменение осанки;
  • недостаточные физические нагрузки;
  • подъем тяжестей;
  • резкое изменение положений тела;
  • перегрузка позвоночника, связанная с беременностью, ношением каблуков;
  • курение.

Существует немало способов для лечения остеохондроза: ЛФК, гимнастика, массаж, плавание, йога.

Заниматься йогой можно в любом возрасте. Начальные занятия должен проводить грамотный тренер, который способен подобрать позы с учетом индивидуальных особенностей организма и возьмет под контроль их выполнение.

Йога не вызывает неприятных ощущений, боли. Если появляются неприятные моменты, о них следует сообщить врачу, подобрать более щадящий комплекс асан при остеохондрозе.

Асаны – упражнения, которые подразумевают управление физиологическими процессами организма с помощью растяжений и сжатий всего тела.

При выполнении асаны нужно задерживать тело на несколько минут, исполнив определенную позу. Она затрагивает больше не эмоциональную сферу, а физическую. Большинство асан затрагивает группы мышц, которые не используются в повседневной жизни.

Асаны йоги при остеохондрозе влияют на внутренние органы, стимулируют их работу за счет изменений тела. Во время выполнения других физических упражнений, которые затрагивают мышечную систему, внутренние органы недоступны.

  • Баночный массаж при остеохондрозе
  • Самомассаж для шейного остеохондроза в домашних условиях

Дыхание в йоге осуществляется только через нос. На начальных этапах занятия дыхание должно быть обычным. Если во время перехода из одной асаны в другую дыхание ускоряется, то его следует замедлять.

Правила дыхания при остеохондрозе:

  • в асанах, где увеличивается грудная клетка, упражнение следует начинать с вдоха, а заканчивать выдохом;
  • наклоны выполнять на вдохе, выход совершать на выдохе;
  • скручивания тела делаются на вдохе, возвращение в исходное положение – на выдохе.

В идеале следует входить и выходить из асаны за 1 цыкл дыхания, далее следует дышать свободно. Его не следует задерживать, но дышать нужно ровно. Это снабжает мышцы кислородом, поддерживает их в нужном тонусе. При помощи дыхания можно снизить болевой эффект.

Занятия йогой рекомендуется проводить утром, организм более расслаблен и готов к физической нагрузке. Они не должны занимать много времени, обычно это 15-20 минут. Но за короткий промежуток времени организм заряжается положительной энергией, улучшается самочувствие.

Перечень асан, разрешенных при остеохондрозе — видео

Для каждого вида заболевания существуют определенные асаны, которые необходимо выполнять как можно более точно. Это поможет не только избежать травматизации и возникновения новых патологий, но и будет способствовать скорейшему улучшению состояния больного.

Йога от остеохондроза шейного отдела предполагает выполнение следующих асан:

Тадасана. Именно с нее следует начать занятие

Для этого нужно стать прямо, голову осторожно откинуть назад. Свести лопатки вместе, ладони находятся параллельно туловищу

Стоять в такой позе нужно, пока хватит сил.

Поза треугольника. Для ее выполнения ноги следует расставить на ширине примерно 1 метр, руки вытянуты в стороны параллельно полу. Не меняя положения рук, нужно начать медленно наклоняться в левую сторону, при этом следить за тем, чтобы не было прогиба в талии, а бедра излишне не выпячивались назад. При наклоне левая нога будет немного согнута в колене, а стопа повернута по отношению к телу на 90 градусов. При недостатке гибкости не нужно пытаться сразу же достать рукой до пола, делать это следует постепенно.

Врикшасана. Следует стать ровно, ноги на ширине плеч. Ладони соединить перед собой, правую ногу поднять, согнуть в колене, затем стопой поднятой ноги опереться о бедро другой ноги.

Йога при шейном остеохондрозе помогает не только улучшить состояние данного отдела позвоночника, но также укрепляет мышцы рук и спины. При наличии остеохондроза грудного отдела позвоночника следует выполнять следующие асаны:

Шалабхасана. Упражнение отлично вытягивает позвоночник, при этом не создает чрезмерной нагрузки. Нужно лечь на живот, лицо смотрит вниз, руки вытянуты перед собой

На выдохе следует осторожно и медленно поднять переднюю часть корпуса, руки и ноги вверх, после чего плавно опустить.

Паршвоттанасана. Помогает выправить осанку

Для этого нужно стать прямо, ноги на ширине плеч. Руки за спиной соединить в замок, корпус медленно поочередно наклонять в сторону каждой из ног.

Бхуджангасана. Нужно лечь на живот, руки прижать к полу на уровне бедер. На выдохе осторожно поднять верхнюю часть тела, на вдохе опуститься на пол. Упражнение полезно при наличии смещенных межпозвонковых дисков, помогает раскрыть грудную клетку.

При выполнении таких асан крайне важно не спешить и не делать резких движений, чтобы не нанести вреда позвоночнику. Йога при остеохондрозе поясничного отдела следует выполнять следующие асаны:

Ардха Навасана. Для этого нужно лечь на спину. Руки вытянуты вдоль тела. Ноги сгибают в коленях, ступни ставят рядом с бедрами

Осторожно поднимают голову и плечи на выдохе, при этом поясница прижата к полу.

Паванамуктасана. Выполняется из положения лежа на спине, руки и ноги вытянуты

Одну ногу нужно согнуть в колене и медленно подтянуть к груди. Замереть в таком состоянии на полминуты, после чего поменять ноги.

Во время выполнения асан нужно внимательно следить, чтобы не возникало болевых ощущений, и при необходимости как можно скорее обратиться к врачу.

Асаны, рекомендуемые при остеохондрозе

В зависимости от типа остеохондроза на три вида подразделяются излечивающие его асаны.

При шейном остеохондрозе

Йога для лечения шейного отдела позвоночника не требует больших усилий. Упражнения несложные. Но в период обострения они выполняются в медленном темпе.

  • Тадасана. Начинать стоит именно с нее. Голова откинута назад, ладони повернуты наружу, лопатки сведены вместе. Стоять в этой стойке столько, сколько получится.
  • Врикшасана. Человек встает. Приподнимает каждую из ног, затем одна из них сгибается и ставится на бедро другой ноги. Каждая рука поднята вверх.
  • Уттхита Триконасанаю. Для этой асаны придется воспользоваться стулом. Человек встает к стулу лицом, левая нога делает выпад вперед, ее стопа ставится перпендикулярно. Правая разворачивается в свою сторону. Корпус тела повернут влево, правая рука опирается на стул, левая вытягивается вверх. Находиться в таком положении полминуты. Затем поменять направление.

При грудном остеохондрозе

С этим видом болезни заниматься йогой необходимо не реже трех раз в неделю с нагрузкой не выше средней. Высокая в этом случае способна ухудшить положение.

  • Паршвоттанасана. Помогает исправить осанку, вернуть позвоночнику гибкость. Для этого упражнения человек встает выпрямившись, оба плеча назад. Руки соединяются в замок сзади. Корпус склоняется в сторону правой ноги, затем левой.
  • Бхуджангасана. Полезна при смещенных дисках. Раскрывает грудную клетку. Человек ложится животом вниз, каждая из ладоней прижимается к полу на уровне тазобедренного сустава. Ступни расположены вместе. Тело приподнимается во время выдоха, вес распределяется только между руками и ногами. Упражнение выполняется по полминуты.
  • Шалабхасана. Вытягивает позвоночник, выравнивает сместившиеся диски. Проводится в положении лежа на животе. Обе руки нужно протянуть вдоль корпуса, ладони вверх. Корпус, а вслед за ним руки и ноги на выдохе невысоко поднимаются. Оставаться так около 30 секунд.

При поясничном остеохондрозе

  • Тадасана. Нужно встать прямо и соединить стопы. Руки опущены вниз. Грудь ― вперед. Тянуть все тело вверх. Живот втянут, колени прямые.
  • Паванамуктасана. Чтобы принять эту позу, необходимо лечь на спину. Руки воль тела, ноги вытянуты. Одна из них сгибается. Человек подносит ее к груди. Пальцы на стопах следует согнуть. Замереть так на полминуты, затем поменять ногу.
  • Ардха Навасана. Исходное положение ― лежа на спине. Руки вытягиваются вдоль тела. Ноги сгибаются в коленях, пятки располагаются рядом с ягодицами. Голова поднимается на выдохе, обе лопатки следует отрывать от пола, но поясницу по-прежнему к нему прижимать. Нижние ребра толкают к тазу, руки располагаются параллельно полу.

Правильное дыхание, питание и регулярные занятия быстро вернут телу тонус, помогут сохранить и улучшить здоровье, внесут гармонию в отношения с собой и миром.

источник

Польза йоги

В отличие от других видов спорта йога не требует наличия каких-то приспособлений или тренажеров. Упражнения проводят на прорезиненных ковриках, чтобы исключить скольжение во время асан. Но и это не является обязательным условием. Заниматься йогой можно на обычном ковре или голом полу.

Можно просмотреть уроки для начинающих в сети или посетить занятия со специалистами. Для лечения шейного отдела позвоночника достаточно применять всего несколько асан. Помимо шеи они также положительно влияют на грудной и поясничный отделы

Это особенно важно для людей с сидячей работой или склонностью к разрушению межпозвоночных дисков

Йога не является панацеей. Шейный отдел позвоночника требует комплексного лечения, если деструктивные процессы уже стали заметны, а самочувствие человека ухудшилось. В комплексе с медикаментозным, мануальным и физиотерапевтическим лечением йога дает прекрасные результаты и ускоряет процесс регенерации тканей. Также она помогает поддерживать организм уже после курса лечения.

https://youtube.com/watch?v=q4hLdsHFUxA

Лечебная йога для шеи, головы и плеч. Комплекс упражнений йоги для шейного отдела позвоночника

Йога против шейного остеохондроза. Комплекс упражнений для начинающих

Лечение остеохондроза грыж грудного и шейного отделов. Йога

Как работают асаны йоги при остеохондрозе

К развитию изменений в межпозвоночном диске приводит естественное или ускоренное старение тканей. По разным причинам в него поступает все меньше и меньше питательных веществ и влаги.

Пульпозное ядро (амортизирующий центр межпозвоночного диска) и окружающее его фиброзное кольцо подсыхают, утрачивают эластичность и прочность.

Высота межпозвоночного диска уменьшается, что нарушает правильное анатомическое расположение позвонков по отношению друг к другу. Чтобы компенсировать последствия смещений, сильно напрягаются мышцы спины. Со временем это приводит к их ослаблению.

Асаны йоги направлены на:

  • постепенное укрепление и растяжение мышц и связок;
  • декомпенсацию позвонков – разгрузку, растяжение позвоночного столба;
  • восстановление осанки и подвижности позвоночника.

Упражнения улучшают кровообращение в мягких тканях вокруг позвоночника:

  1. Стимулируют усиленный обмен веществ.
  2. Улучшают питание межпозвоночных дисков.
  3. Возвращают подвижность межпозвоночным сегментам.

Одновременно активизируется отведение лимфы и накопившихся продуктов обмена.

Растяжение и укрепление мышц снимает их напряжение, в результате исчезают боли и нарушения чувствительности, вызванные сдавлением сосудов и нервных окончаний, выправляется осанка.

Со временем можно полностью избавиться от болей в спине, спровоцированных остеохондрозом.

Асаны йоги благотворно действуют на все отделы позвоночника одновременно, но их нужно выполнять правильно. Лучший вариант – найти тренера, который направит и подкорректирует процесс. Иначе занятия спровоцируют появление осложнений (нарушения чувствительности) и ускорят развитие остеохондроза.

И немного о секретах

Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине, шее или невыносимые боли в суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью — Вы или ваши близкие уже знакомы с ними лично. И конечно вы не понаслышке знаете, что такое:

  • Постоянные ноющие и острые боли;
  • Невозможность комфортно и легко передвигаться;
  • Постоянное напряжение мышц спины и шеи;
  • Неприятный хруст и щелканье в суставах;
  • Резкие прострелы в позвоночнике или беспричинные боли в суставах;
  • Невозможность долго сидеть в одной позе.

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве такую боль можно терпеть? А сколько денег вы уже потратили на неэффективное лечение? Правильно — пора с этим кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать интервью с профессором, Дикулем Валентином Ивановичем, в котором он раскрыл секреты избавления от болей в спине, шее и суставах. Ознакомиться подробнее… »

ЗАПОМНИТЕ! Больные суставы лечатся элементарно!

Любой врач вам предложит целый ряд способов лечения суставов, от тривиальных и малоэффективных, до радикальных: вы можете регулярно проходить курс терапии таблетками, возвращаясь через каждые полгода; можете довериться народным средствам и верить в чудо… Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Прочитайте статью и узнайте, как быстро избавиться от боли в суставах всего за пару недель!

ПОДРОБНЕЕ >>>

Что говорят врачи о лечении суставов и позвоночника? 

Дикуль В.И., доктор медицинский наук, профессор: Работаю ортопедом уже много лет. За это время мне пришлось столкнуться с разными болезнями спины и суставов. Рекомендовал своим пациентам только лучшие препараты, но все же результат одного из них меня поразил! Он абсолютно безопасен, прост в применении, а главное – действует на причину. В результате регулярного использования средства боль проходит за сутки, а за 21 день болезнь и вовсе отступает на все 100%. Его однозначно можно назвать ЛУЧШИМ средством 21-ого века…

Читать далее >>

ВАЖНО ЗНАТЬ! Ортопед : «Копеечный продукт №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Спина и суставы будут как в 18 лет, достаточно раз в день мазать..

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения и профилактики АРТРОЗА, АРТРИТА и других болезней суставов и спины наши читатели используют набирающий популярность метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию. Читать подробнее >>

(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-424216-17’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-424216-17’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);
(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-424216-25’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-424216-25’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);
(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-424216-13’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-424216-13’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);

Преимущества занятий йогой при остеохондрозе

Позвоночник ежедневно испытывает значительные нагрузки, что оказывает негативное влияние на грудной, поясничный и шейный отделы позвоночника. Специалисты рекомендуют заниматься йогой и лечебной гимнастикой, так они являются отличным способом профилактики остеохондроза. Регулярность в выполнении комплекса упражнений обеспечивает следующие эффекты:

  • снимает спазмы и выраженность боли при остеохондрозе;
  • нормализует кровообращение и обменные процессы;
  • укрепляет мышечный корсет, снижая нагрузки на позвоночник;
  • развивает гибкость, координацию, способствует поддержанию осанки;
  • оказывает положительное влияние на работу всех систем жизнедеятельности.

Йогу многие называют средством для исцеления тела и души, которое подходит даже начинающим. Значительная часть специалистов считают, что причина заболевания человека часто лежит не в области физического тела, а является психологической проблемой. Обида, гнев и постоянное пребывание в стрессовом состоянии провоцирует появление остеохондроза. Йога помогает пациентам бороться с негативными эмоциями и контролировать их.

Преимуществом йоги при болезнях позвоночника считается доступность, так как достаточно один раз освоить технику выполнения и в дальнейшем можно выполнять упражнения самостоятельно.

Заниматься улучшением здоровья при помощи дыхательных практик можно в любом возрасте, а многообразие вариантов асан позволяет составлять индивидуальные программы с учетом противопоказаний и пожеланий.

Главным достоинством йоги является то, что она при остеохондрозе позволяет задействовать внутренние ресурсы человеческого организма и способствует более быстрому выздоровлению.

Комплекс упражнений

Против йоги не отзывается ни один специалист, поэтому врачи часто назначают лечение с помощью комплекса асан. Многие асаны входят в комплекс реабилитационных упражнений для больных дегенеративными заболеваниями спины. Несмотря на то что остеохондроз бывает шейного, грудного и поясничного отдела, йога подходит для лечения всех этих отделов. Начинать необходимо с разминочных асан: тадасаны и врикшасаны.

Тадасана

Самое простое упражнение в йоге, суть которого заключается в принятие положения стоя. Человек должен твердо стоять на ногах, при этом:

  • колени и пятки должны быть сведены;
  • руки располагаются сбоку от бедер, не соприкасаясь с ними;
  • плечи отведены назад;
  • живот втянут;
  • голова должна смотреть прямо;
  • пациент должен мысленно представлять, что его кто-то тянет кверху.

В таком положении следует простоять 2–5 минут, в зависимости от подготовки человека. Если у пациента имеется искривления позвоночного столба, то даже 2 минуты покажутся слишком долгими. Такая асана помогает позвоночнику принять правильное положение. Важным моментом считается правильное дыхание

Очень важно соблюдаться дыхательные циклы, которые человек должен контролировать

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Врикшасана

Для выполнения этого упражнения человеку потребуется принять такую позу:

  • с изначальной позы необходимо поднять руки вверх и соединить ладошки;
  • одну ногу поднять и поставить на бедро второй (на внутреннюю сторону);
  • согнутая нога должна быть как можно выше к малому тазу;
  • спина ровная, плечи отведены назад;
  • живот втянут.

Сделать более 10 дыхательных циклов, после чего поменять ногу и повторить упражнение

Триконасана

Для правильного выполнения этой асаны человеку требуется широко расставить ноги, после чего развернуть руки на уровне плеч ладонью вниз. В таком положении следует наклониться влево, вытягивая правую руку вверх. Левая рука должна соприкасаться с полом возле левой ноги, если человек сможет наклониться до такого уровня.

В случае если пациент не может выполнить данное упражнение, то ему следует положить руку на икроножную мышцу или голень. Как только человек зафиксирует такое положение, он должен сделать 12–15 дыхательных циклов, затем поменять сторону и повторить асану. Правая рука должна находиться под углом 90 градусов, относительно пола. А лицо нужно потянуть вверх, скручивая при этом шею.

Бхуджангасана

Эта асана выполняется только в том случае, когда человек достаточно размял мышцы спины и готов переходить к более высоким нагрузкам. Упражнение еще называют «Змея» из-за специфичного положения тела. Для асаны требуется:

  • лечь животом на ковер или каремат;
  • лицо опущено вниз;
  • руки располагаются сбоку от туловища, ладонью вниз;
  • поднимается верхняя часть тела, не отрывая малый таз от пола;
  • человек должен прогнуть, опираясь на руки, и сделать глубокий вдох;
  • зафиксировать положение и сделать несколько дыхательных циклов.

В позе кобры человек должен постараться задержаться как можно дольше. При этом подъем выполняется очень медленно, чтобы не навредить здоровью больного.

Польза йоги при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз – болезнь позвоночника, при которой происходят деформационные изменения в межпозвонковых дисках. Заболевание поражает чаще всего мужчин и женщин, чей возраст больше 35 лет. В зависимости от места возникновения болевых ощущений остеохондроз делится на шейный, грудной, поясничный.

  • Какую нужно делать зарядку при остеохондрозе
  • Виды массажа при остеохондрозе
  • Электромассажер для шеи и плеч при остеохондрозе

Йога – это познание своего тела и окружающего мира с помощью физических упражнений. Она насчитывает тысячелетнюю историю.

Как йога помогает при остеохондрозе:

  • регулярные занятия улучшают микроциркуляцию крови суставных хрящей;
  • происходит коррекция осанки, что ведет к распределению нагрузок во всем теле;
  • вымываются солевые отложения из околопозвонковых пространств.

При лечении остеохондроза йога служит для расслабления спазма мышечной системы, вытягивания позвоночника, улучшения обмена веществ.

Йога укрепляет мышечный корпус позвоночника шейного, грудного и поясничного отдела. Для усиления эффекта лечения придерживаются следующих правил:

  • следует изменить питание, отказаться от «вредной» пищи, соли, есть больше клетчатки, пить больше жидкости;
  • спать следует на ортопедической подушке;
  • полезно посещать сауну или баню, что способствует снятию спазма мышц;
  • необходимо пройти курс расслабляющего массажа;
  • следует регулярно заниматься плаванием, спортом;
  • соблюдать прямую осанку при ходьбе.

Упражнения йоги можно делать даже в домашних условиях. Занятия не несут побочных эффектов, нагрузки являются плавными. В результате тренировок при остеохондрозе появляется растяжение мышц, они делаются крепкими, появляется эластичность, что служит хорошей опорой позвоночнику. Улучшаются процессы обмена веществ, кровообращения, укрепляется иммунная система, оздоравливается организм.

Асаны для грудного и шейного отделов

Врикшасана является продолжением тадасаны, но при этом ладони разворачиваются наружу, а голова откидывается далеко назад, как будто бы получила сильный удар в нос. И стоять в такой позе нужно столько, сколько выдержит организм.

Справка: с этих двух упражнений и начинается лечение остеохондроза. Эти упражнения подойдут как для новичков, так и для тех, кто уже знает эту «кухню».

Триконосана является следующим этапом тренировки. Это упражнение немного будет сложным для новичка, но и новичок может попробовать проделать это упражнение. Для этого ноги ставим как можно шире (насколько это возможно). Носки поворачиваем в одну сторону (влево). Затем поднимаем обе руки, как будто бы сдаёмся и, выдохнув, делаем наклон влево. Пальцами левой руки нужно коснуться левой ноги, а правую руку поднять к небу, повернув ладонь так, чтобы боги положили в ладошку подарок. Лицо развернуть к небу.

LechimSebya.ru
Добавить комментарий