Лучшие упражнения для пальцев рук

Виды гимнастики для пальцев рук

Существуют различные упражнения, в зависимости от конечной цели и состояния здоровья. Можно снять усталость или увеличить амплитуду движений пальцев, предупредить появление артрозов и артритов, восстановить подвижность после переломов, снизить влияние длительной работы с мышкой компьютера. Также гимнастика поможет при онемении рук ночью.

Обратите внимание! Если немеют руки и ноги, выявить причины и назначить лечение гимнастикой может только специалист

Для гибкости

Восстановить гибкость можно, выполняя следующие упражнения:

  • сжать кисть в кулак, проворачивая запястье по 10 раз в разные стороны;
  • по очереди каждым пальцем выполнить движение «щелбан», повторяя по 5-7 раз;
  • начиная с указательного, плотно прижать подушечки одного пальца к другому и выполнить круговые движения по 5-7 повторов;
  • соединить подушечки пальцев обеих рук и надавливать поочередно каждым пальцем по 10 раз;
  • плавно сжимать пальцы в кулак и также медленно разжимать, повторяя 10 раз;
  • совершать круговые движения каждым пальцем по отдельности в обе стороны по 5-7 раз.

Упражнения для гибкости пальцев

Для укрепления костей

Известны упражнения для укрепления костей рук. Они делятся на:

  • силовые занятия;
  • использование малой и большой ударных нагрузок;
  • упражнения на растяжку;
  • работу с равновесием.

Среди ударных нагрузок популярны занятия теннисом и прыжки на скакалке. Силовые упражнения с подъемом весов, использованием эспандеров и тренажеров укрепляют кости и поддерживают их плотность.

Для развития силы

Занятия для развития силы пальцев необходимы не только при снижении тонуса мышц, но и для спортсменов, работающих с большим весом.

Обратите внимание! Отдых между подходами в одном упражнении должен быть не более 1 минуты. Упражнения:

Упражнения:

  • Подкладывая под пальцы ткань, выполнять висы максимальное количество раз, по 15 секунд каждый;
  • На толстой перекладине выполнять вис открытым хватом в течение 1 минуты. С целью увеличения нагрузки можно использовать руки поочередно;
  • Используя утяжелители (в домашних условиях можно использовать книги или бутылки с водой), выполнить вращательные движения запястий в 3 подхода по 20 вращений;
  • Расположив предплечье горизонтально, свесить кисть с грузом вниз. Цель упражнения – достичь кистью горизонтального положения. Можно выполнять одновременно двумя руками, используя брус или штангу.

Важная информация! При выполнении упражнений с предметами необходимо выбирать подходящий вес, следя за ощущениями и не допуская дискомфорта.

При артрите и артрозе

Артрит и артроз – болезни, сопровождающиеся поражением суставных сумок. Облегчить симптоматику можно, выполняя суставную гимнастику для рук:

  • Распрямить и вытянуть пальцы, ощущая напряжение;
  • Собрать пальцы в кулак, положив большой палец поверх других. Удерживать такое состояние нужно в течение 30-60 секунд;
  • Положить руки свободно вниз ладонями на ровную поверхность. Распрямить пальцы, держа 1 минуту в горизонтальном положении;
  • Сгибать пальцы, касаясь кончиками основания суставов, имитируя когтистую лапу;
  • Взять мягкий мяч и максимально сжать его;

Упражнения при артрите и артрозе

Важно! При выполнении последнего упражнения интервал между днями выполнения должен быть не менее 2 суток

  • Щипать мяч, поочередно меняя пальцы по 10-15 раз каждый;
  • Положить руки ладонями вниз, поднимать отдельно каждый палец и укладывать их обратно;
  • Стянув большой палец к кисти резинкой, выполнять его отведение в сторону. В конечной точке необходимо удерживать его в течение 30-60 секунд.

При работе за компьютером

Туннельный синдром, или синдром компьютерной мыши, характеризуется резкими болями в запястье. Избежать его появления можно, располагая согнутую в локте руку максимально прямо. Рука, включая локоть, должна быть расположена на столе, правильно распределяя нагрузку на связки и суставы. Рекомендуется раз в несколько часов делать перерыв в работе и проводить расслабляющие упражнения:

  • Имитировать игру на пианино, расположив кисти над столом, опирая их на кончики пальцев.
  • Расслабив предплечья, опустить руки вниз. При этом нужно совершать вращающие движения, задействовав только мышцы плеч.

Значение пальчиковой гимнастики в детском саду

Пальчиковая гимнастика – это проверенный инструмент для тренировки точности и координации движений верхних конечностей.

Физиологически связь между формированием навыков речи и четкостью выполнения тонких действий руками объясняется соседством в головном мозге областей, контролирующих эти процессы. Потому, упражняя пальцы ребенка уже с первых месяцев, легко можно стимулировать образование способности говорить у детей.

Совершенствование произношения – это не все плюсы занятий на моторику. Воздействие на определенные участки на ладонях и фалангах оказывает благотворное влияние на работу всех систем организма. Делая массаж этих точек или выполняя специальные действия, можно улучшить работу головного и спинного мозга, органов пищеварительной системы, выделительной и кровеносной систем.

В практике дошкольного воспитания задачи для развития моторики пальцев очень распространены и выполняют целый ряд функций. Минутные увлекательные инсценировки с пальцами позволяют избавиться от лишнего напряжения, нервозности, повышенной утомляемости воспитанников, наладить с ними психоэмоциональный контакт.

Пальчиковая гимнастика для пальцев рук детей, проводимая с музыкальным сопровождением, также дает возможность привить любовь к музыке, воспитать чувство ритма, развить музыкальный слух.

Современным детям предоставлено мало возможностей для развития точности движений. Тесная взаимосвязь между возникновением речевых умений и согласованностью движений вынуждает искать способы совершенствования последней.

Совершение несложных заданий тренирует способность запоминания, учит сосредотачиваться, согласовывать произносимые слова с заданной постановкой рук. Кроме того, такого рода игры – отличное средство подготовки основы для формирования навыков письма.

В группах раннего возраста гимнастика более ориентирована непосредственно на движения. Дошкольники постарше занимают более активную позицию в процессе, выполняя необходимые действия и одновременно проговаривая соответствующие слова.

Пальчиковая гимнастика для пальцев рук детей в воспитательной практике может быть включена по сути в любой режимный момент

С помощью коротких тренировочных комплексов можно легко завладеть вниманием группы, заменяя виды деятельности, совмещать активные спортивные тренировки с другими видами занятий, помочь дошкольникам собраться и сконцентрироваться

А в ходе проведения всякого рода праздничных мероприятий и конкурсов пальчиковые постановки просто незаменимы.

Участие дошкольников в такого рода театрализованных играх оказывает содействие не только становлению координационных умений, но и стимулирует фантазию и раскрывает творческий потенциал. Представляя себя персонажем повествования, ребенок может сам придумывать реплики или пересказывать уже заученный ранее текст.

Программа тренировки пальцев рук

Разминка

0.Прежде всего, руки должны быть тёплыми. Поэтому, сначала руки как можно более быстрыми и резкими движениями потереть друг о друга в течение 10-20 секунд.

Упражнения для сухожилий между пальцами

1. Исходное положение: ладони открыты, пальцы сомкнуты. Разводим прямые пальцы одновременно в стороны друг от друга («растопыриваем») и смыкаем. 10 повторений.

2. Исходное положение: ладони открыты, пальцы сомкнуты. Отводим пальцы друг от друга поочередно начиная от мизинца к указательному. Смыкаем все вместе одним движением. 10 повторений.

3. Исходное положение: ладони открыты, пальцы сомкнуты. Разводим и смыкаем пальцы по два — безымянный и средний, указательный при этом плотно прилегает к среднему, а мизинец к безымянному. 10 повторений. 

Упражнения на сгибание и разгибание пальцев в фалангах

Исходное положение

4. Исходное положение — пальцы сомкнуты и согнуты в в фалангах — кончики пальцев тянутся к их основаниям.

Выпрямляем и сгибаем в это же положение все пальцы одновременно. Упражнение нужно выполнять как можно быстрее. Синхронно на двух руках одновременно.

5. Исходное положение — ладони открыты, пальцы сомкнуты. Сгибание в фалангах, то же самое, что и в 4, но каждый палец поочередно — от указательного к мизинцу сгибаем, затем от мизинца к указательному разгибаем. Для этого упражнения регулярными тренировками следует добиться максимальной четкости выполнения — каждый палец работает в отдельности от всей кисти, не «тянет» за собой остальные пальцы.

6.Исходное положение — пальцы сомкнуты и согнуты в фалангах — кончики пальцев тянутся к их основаниям. Выпрямляем и тут же сгибаем каждый палец по отдельности, от указательных к мизинцам и обратно. Нужно добиваться чёткости и движений.

7. Исходное положение: пальцы сомкнуты и согнуты в фалангах — кончики пальцев тянутся к их основаниям. Выпрямляем и тут же сгибаем пальцы в исходное пололжение попарно: указательные с безымянными, средние с мизинцами.

Тренировка способности двигать каждым пальцем в отдельности

Вообще, весь комплекс направлен именно на это, ибо это наиболее важно для умения быстро печатать.   Но основная проблема, чаще всего, заключается в способности двигать поотдельности мизинцем, и сложнее всего — безымянным

Следующие упражнения максимально эффективны для отработки этих моментов.

8. Исходное положение: руки держим свободно, вертикально. Выдвигаем пальцы поочередно по одному перпендикулярно ладонями от указательных к мизинцами и обратно.

9. Упражнение на развитие связки безымянного и среднего пальцев

Довольно важное, поскольку связка между безымянным и средним пальцами наиболее медленная из всех мышц кисти

Упражнение выполняется поочередно на каждой руке поотдельности.
Исходное положение — руку держим свободно, а безымянным и средним пальцами делаем плавные круговые движения на манер «велосипеда» — такую же траекторию имеют ноги при кручении педалей. По мере развития пальцев, упражнение нужно делать как по часовой стрелке, так и против нее.

Упражнение сложное и может вызвать дискомфорт в связках кисти — тянущие неприятные ощущения в тыльной стороне ладони. Для того чтобы уменьшить их можно обхватить свободной рукой запястье и немного сдвинуть кожу и верхние слои мышц тыльной стороны вверх к пальцам.

10. Упражнения для развития мизинцев. Максимально быстро и продолжительно сгибаем-разгибаем мизинцы обеих рук одновременно.

Диагностика

Отметить внешние изменения и установить наличие симптома можно по ряду физикальных тестов:

  • сглаживание угла Ловибонда, определяется путем прикладывания карандаша и выявления малого просвета между основанием ногтя и окружающей кожей (в норме – менее 180 градусов);
  • симптом Шамрота – при соприкосновении согнутых указательных пальцев ногтями в норме виден ромбовидный просвет, при заболевании он исчезает;
  • баллотирование – при нажиме на кожу выше ногтя палец как бы погружается в нее, а при отпускании ноготь пружинит;
  • измерение фаланг – соотношение толщины дистальной фаланги в зоне кутикулы и толщины межфалангового сустава увеличивается (в норме оно – около 0,895).

Для поиска причины заболевания обязательно проводят дополнительные обследования:

  • КТ легких или рентгенографию;
  • УЗИ сердца, ЭКГ;
  • УЗИ внутренних органов;
  • рентгенографию костей или сцинтиграфию;
  • биохимию крови и т.д.

Упражнения, повышающие подвижность пальцев

Каждое из описанных ниже упражнений необходимо выполнять стоя или сидя за столом. Сначала количество подходов составляет десять раз, постепенно увеличивая их до двадцати. Заканчивать упражнение нужно расслабленным положением кистей и встряхиванием пальцев. В конце самого комплекса делается своеобразный массаж, который заключается в легком поглаживание, начиная кончиками ногтей и заканчивая запястьями. А теперь к самим упражнениям:

  1. Пальцы зажимаются в кулак, а кисти начинают вращаться сначала вправо, затем влево.
  2. Дальше идет разгибание кистей, когда вся ладонь уходит вниз и вверх.
  3. Пальцы резко сжимаются в кулак, а после так же резко разгибаются и растопыриваются. Все происходит с высокой скоростью.
  4. Большой палец отводится в сторону и им начинают совершаться круговые движения.
  5. Прямые пальцы разводятся между собой, а затем, начиная с мизинца их поочередно необходимо собрать в кулак и обратно. Делать это нужно в медленном темпе.
  6. Пальцы остаются прямыми, и в таком положении следует сгибать и разгибать две фаланги каждого из них.
  7. Кисти положить на стол или другую твердую поверхность и не спеша начинать поднимать по одному пальцу вверх, когда остальные при этом лежать неподвижно.
  8. Полусогнутые пальцы ставятся на поверхность, кисть также находится на весу. Поочередно каждый из них отрывается от стола, выпрямляется, затем сгибается и снова возвращается в исходное положение.
  9. Ладони двух рук соединить вместе, пальцы немного растопырить, а основание возле кистей развести, чтобы образовалась пустота. В таком положении необходимо в течение 30 секунд совершать пружинистые движения подушечками, не отрывая их друг от друга.

Комплекс из 5 упражнений

Встряхните кисти и перейдите к основным нагрузкам.

Сжатие кистевого эспандера

Упражнения с эспандером для кистей рук позволят не только укрепить данную мышечную группу, но и поможет избавиться от стресса, нервного состояния или злости. И эмоции выплесните, и тренировкой позанимаетесь. Задействуются в данной работе пальцы, кистевая область и запястья. Сложность выполнения средняя, зависит от жесткости приспособления. Существует 3 эффективных подхода тренировок с кистевым эспандером, ниже мы рассмотрим только один из них.

  1. Расположитесь так, чтобы Вашему телу было максимально комфортно: сидя, стоя. Спина прямая, плечевая область расслаблена, кистевой эспандер размещен в руке;
  2. Вдохнув, со всей силы сожмите резинку, стараясь задействовать все пальцы;
  3. Выдохнув, расслабьте кисть.

Подробнее смотрите на видео:

Реализовать необходимо 20-25 сжатий на каждую сторону в 2-3 подхода.

Важно! Подходящую жесткость эспандера выбрать можно таким образом: сделать тестовый подход сжатий в 20-25 повторений. Если действия выполняются без особых усилий и к концу подхода пальцы напряжены слабо, значит нужно выбрать более упругое приспособление

При правильном выборе последние 5 повторений исполняются с ощутимым трудом.

Сжатие бумаги/газеты в комок

Любите читать газеты? Работаете в офисе и имеете приличный запас черновиков бумаги? Совместите приятное с полезным. Доступная всем и каждому нагрузка, развивающая цепкость и силу сжатия. Сложность небольшая, но занятие интересное.

  1. Стоя возле стола, на котором разложены листы бумаги/ газеты.
  2. Вдохните, положите руку на лист и сжимайте его до тех пор, пока не получится комочек;
  3. Произведя работу одной рукой, повторите ее же другой.

Для начала попробуйте скомкать по 2-3 листа каждой рукой. Увеличить нагрузку можно увеличив количеством листков либо плотностью бумаги. Став более опытным, попробуйте скомкать лист картона.

Отжимания на пальцах

Нагрузка без отягощений, не требующая особых приспособлений и прочего имущества. Для новичка потребуется только рабочая возвышенность – стул/ скамья/ диван/ кровать. Для опытного спортсмена нужны только его руки и ровная горизонтальная поверхность. Сложность исполнения высокая.

  1. Необходимо принять упор лежа с опорой руками на пол или стул, спина прямая, поясница подвернута, шея вытянута, в кистях упор на пальцы;
  2. Вдыхая согнуть руки в локтях и опустить тело вниз;
  3. Выдыхая вернитесь в начальную позицию.

Подробнее узнаете из видео:

На начальном этапе следует производить 8-12 повторений в несколько подходов.

Старайтесь выполнять действия так, чтоб нагрузка была на все пальцы. Обычно большой, указательный и средний пальцы прорабатываются продуктивнее, чем остальные. Повышая планку сложности, попробуйте отжиматься именно на безымянном пальце и мизинце.

Упражнения на гибкость для красоты и здоровья рук

Красота рук зависит от эластичности и подтянутости кожи. А потому нужно развивать гибкость кистей и пальцев рук. Помимо этого комплекс упражнений для гибкости позволит предотвратить онемение рук и пальцев:

  • Выпрямить руки за спиной, а кисти сложить в замок ладонями от себя. Глубоко вдохнуть, наклонить туловище вперед, одновременно поднимая руки (кисти не разжимать). При этом руки нужно максимально тянуть вверх до чувства напряжения пальцев. Как только почувствуется максимальное напряжение, следует зафиксировать это положение на некоторое время. Затем надо занять исходную позицию, сделав выдох. Выполнить не менее 10 таких наклонов.
  • Положить руку на стол ладонью вниз. Пальцы соединить. Отодвигать как можно дальше в сторону по одному пальцу. Сначала мизинец, затем безымянный и т.д. При этом, когда отодвигается безымянный палец от среднего, он должен быть соединен с мизинцем. Затем повторить движения в обратном порядке. После чего сделать упражнение со второй рукой и одновременно обеими. Поначалу это будет сложно или даже невозможно. Но постоянные занятия приведут к успеху.
  • Соединить две ладони, прижав одноименные пальцы друг к другу. Растягивать пальцы в разные стороны — сначала мизинцы, потом безымянные, и так до больших пальцев. Во время растягивания должно чувствоваться напряжение.

Упражнения для укрепления кистей и пальцев рук

Часто люди, которые начинают заниматься спортом, замечают неприятные ощущения в кистях

Опытным спортсменам знакома эта проблема, они знают о важности крепких кистей при упражнениях с гантелями, штангами и отжиманиях. Следующие упражнения направлены на кисти, их укрепление и подвижность

  1. Плавно сгибайте кисти, сжатые в кулак, в лучезапястном суставе вперёд-назад, до ощущения приятного растяжения. Выполните 5-10 раз.
  2. Активной рукой охватите ладонь пассивной руки и отводите её в стороны, вверх и вниз. Выполните по 5-10 повторений для каждой руки.
  3. Охватите ладонь пассивной руки активной рукой, сгибайте и разгибайте её в лучезапястном суставе. Делайте до приятного ощущения растяжения в суставе.
  4. Поставьте локти на стол, ладони соедините вместе. Плавно опускайте ладони вниз, раздвигайте локти в разные стороны. Выполните 10 раз.
  5. Поставьте ребро ладони на твёрдую поверхность. Сгибайте каждый палец так сильно, насколько это возможно. Выполните по 5 раз.
  6. Соедините ладони в горизонтальном положении. Сгибайте пальцы одной руки, создавая сопротивление второй рукой. Повторите 10 раз.

Также помогут укрепить ваши кисти различные приспособления. Например: экспандер, теннисный мячик, специальные резинки, которые нужно сдавливать или растягивать. Такие занятия, как прыжки на скакалке, вис на турнике, или лепка из пластических материалов выступают как  отличная гимнастика для пальцев.

Гимнастика для кистей рук при артрозе фаланг пальцев и других суставов

Упражнений много. Оптимальным решением будет подобрать комплекс для занятий с помощью специалиста по лечебной физкультуре, поскольку он подберет нужные движения для конкретного сустава с учетом степени его поражения.

Далее вниманию читателя предлагает комплекс простых упражнений, который будет полезен при артрозе, например лучезапястного сустава руки (подвижное соединение костей предплечья и кисти руки), межфаланговых сочленений, пястно-запястном суставе большого пальца и т. д. Не обязательно использовать все приведенные упражнения:

  1. Сжать и разжать кулаки. Повторить пять-шесть раз. Данное упражнение можно выполнять насколько раз в течение дня.
  2. Можно использовать резиновое кольцо. Его сжимают в течение нескольких минут.
  3. Складывают вместе четыре пальца, кроме большого. Плавным осторожным движением нужно постараться максимально приблизиться кончиками пальцев к запястью.
  4. При раскрытой ладони необходимо попытаться большим пальцем дотянуться до основания мизинца.
  5. Сесть за стол и положить на стол выпрямленную в локте руку. Кисть напрягать не нужно. Кончиками пальцев побарабанить по поверхности. Затем сменить руку.
  6. Ладонь нужно положить на стол и плотно прижать к его поверхности. Пальцы поочередно, начиная с большого, медленно поднимают от стола и плавно опускают. Упражнение повторяется от шести до двенадцати раз. Потом ладонь меняется.
  7. Берется мягкий мяч. Его необходимо пощипывать двумя-пятью пальцами (большой всегда присутствует, остальные пальцы в комбинации меняются). Делают пощипывание сразу двумя руками. Длительность – от 30 до 60 секунд. Количество подходов до десяти. Делают такое упражнение не чаще одного раза в три дня.
  8. Стать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Руки вытягиваются вперед, кулаки сжимаются. Необходимо повращать кулаки сначала в одну сторону (20 раз), затем в другую (то же самое количество вращений).
  9. Положение тела как в предыдущем упражнении. Кисти сжимаются в кулак, руки вытягиваются перед собой. Кулаки разжимают, пальцы необходимо постараться максимально развести. Потом снова предстоит сжать кулаки. Повторить шесть раз.

В последние годы в СМИ и Интернете набирают популярность советы избавления от артроза при помощи исключительно физических упражнений. Возможно, что в некоторых случаях, например когда патология вызвана чрезмерными однообразными нагрузками, эти методы могут оказаться полезными. Однако сомнительно, что они помогут, когда артроз является следствием такого аутоиммунного заболевания, как ревматоидный артрит или генетические нарушения. Поэтому пренебрегать традиционными методами терапии, надеясь на то, что движение излечит, нельзя.

Дополнительную информацию по теме статьи можно получить из следующего видео:

Восстановление кистей рук и пальцев

Укреплять кисти или нет дело каждого, но если нужна реабилитация после травмы это уже важно. Восстановление зависит от сложности, от стадии и давности травмы

Этот сложный процесс нужно согласовать с врачом. На поздней стадии лечения может помочь мягкий эспандер. Опытные врачи используют технику надавливания. В запястьях есть определенные точки, при массировании которых проходят болевые ощущения. Но если травма доходит до осложнений (перелом или трещина), то тренировки должны быть составлены исключительно врачом. Люди рекомендуют мази для восстановления тканей и мышц. Среди них:

  • «Троксевазин» — снимает воспаление и помогает при растяжениях;
  • «Траумель» — восстанавливает мягкие ткани;
  • «Спасатель» — ускоряет регенерацию тканей;
  • «Мирралгин» — при повреждениях кожи и гематомах.

Восстановление и тренировка кистей рук и пальцев — важная часть силового тренинга

Следить за здоровьем и развивать не только основные группы мышц (мышцы ног, спины или ягодиц) очень важно. Развития требуют и маленькие суставы, такие как в кисти и пальцы

Подбирайте упражнения, которые понравились и постепенно увеличивайте нагрузку. Результат не заставит ждать. Чтобы оставаться здоровым, нужно беречь здоровье.

Причины патологии

Чаще всего симптом барабанных пальцев вызывают болезни легких и сердца. Среди легочных заболеваний встречаются острые и хронические, причем в первом случае возможно утолщение пальцев уже спустя 7-10 дней с момента развития основной патологии. Из хронических легочных болезней причиной пальцев барабанных палочек могут стать:

  • рак легкого, бронхов, плевры, диафрагмы;
  • лимфома, лимфогранулематоз;
  • метастазы в бронхи, легкие;
  • хронические бронхоэктазы;
  • кистозный фиброз при муковисцидозе;
  • альвеолиты разных форм;
  • гнойные заболевания;
  • ХОБЛ;
  • горная болезнь;
  • силикоз, асбестоз и другие профессиональные заболевания дыхательной системы.

Их болезней сердца, сосудов в этиологии симптома большую роль играют разнообразные врожденные пороки, особенно синего типа – тетрада Фалло, ТМС, атрезия легочной артерии. Пальцы могут поменять форму после перенесенного воспаления клапанов – эндокардита. Очень редко симптом становится следствием длительного приема гипотензивных лекарств на основе лозартана и его аналогов.

При запущенной форме целиакии (без соблюдения диеты), при болезни Крона и НЯК, циррозе печени также может меняться форма пальцев. Аналогичные признаки наблюдаются при поражении организма власоглавами и трихоцефалезе. Менее распространены такие причины патологии, как эритремия, диффузный токсический зоб и гипертиреоз, ВИЧ и СПИД, диффузные заболевания соединительной ткани. Если пальцы поражены только с одной стороны, проблему могут вызвать:

  • проведение гемодиализа;
  • лимфангит;
  • рак верхушки легкого.

При наличии указанных заболеваний происходит аномальное разрастание соединительной ткани фаланг. Причины – в нарушении гуморальной регуляции, развитии хронического кислородного голодания тканей, компенсаторном расширении сосудов на пальцах.

Особенности строения кистей и пальцев рук

Строение кисти, пожалуй, одна из самых сложных систем организма, не зря в травматологии кисти выделяют отдельно. Кисть состоит из трех отделов:

  1. запястье,
  2. пясти,
  3. пальцы.

Запястье состоит из 8 костей, количество костей пясти аналогично пальцам – их 5. Каждый палец имеет по три фаланги, и только большой – две.

Мышцы кисти руки человека образуют сложную систему и находятся на ладонной поверхности. Мышцы кисти разделены на три группы:

  1. мышцы среднего отдела ладони,
  2. мышцы большого пальца,
  3. мышцы мизинца.


Мышцы кисти руки человека — ладонь
Мышцы кисти руки человека — верх

Особенностью движения пальцев является то, что большинство мышц, двигающие фаланги, находятся в предплечье. Мышцы предплечья связаны с пальцами сухожилиями через несколько суставов. Таким образом, пальцы работают как марионетки, сами по себе мышцы пальцев не выполняют самостоятельное движение.  

Зачем нужна физкультура?

Она показана не только при артрозе суставов фаланг, но и других суставов рук (локтевого, лучезапястного и т. д.), ног (коленного, голеностопного и т. д.) и других структур опорно-двигательной системы. Понятно, что упражнения, когда артрозом поражено колено, будут отличаться от гимнастических движений при болезни плеча.

Гимнастика оказывает следующие позитивные воздействия:

  1. Улучшается кровоснабжение поврежденного сустава.
  2. Уменьшается венозный застой.
  3. Снимается воспаление.
  4. Увеличивается подвижность сустава.
  5. Оказывается положительное влияние на мышцы.

Упражнения полезны, но делать их нужно осторожно

Утолщение пальцев у детей. Симптомы и стадии болезни

Этот тип артропатологии относится к быстропрогрессирующим. Выделяют 4 стадии артрита пальцев рук.

На начальной стадии выраженные симптомы отсутствуют — суставы сохраняют естественную форму и структуру, нет болей и нарушения подвижности. Вялотекущий воспалительный процесс выдает себя некоторой скованностью по утрам, метеочувствительностью.

Воспаление протекает интенсивно, в полостях скапливается экссудативная жидкость, нарушается питание и кровоснабжение сочленений, они часто опухают. Движения пальцев затруднены, кисти трудно сжимать в кулаки, выполнять повседневную работу. Часто развивается отечность: руки словно надуваются, пальцы становятся похожими на сосиски. При обострениях кожа бледнеет или краснеет, повышается местная температура, появляется жжение, режущие боли. При движении возникает крепитация: явно слышимое похрустывание и скрип.

На третьей стадии изменения в структуре суставов становятся необратимы. Пальцы деформируются, утолщаются. Болевой синдром преследует постоянно, мышцы и соединительнотканные структуры атрофируются. Кисти теряют нормальную подвижность.

Терминальная стадия характеризуется формированием анкилозов. Костные элементы суставов срастаются, пораженные пальцы перестают сгибаться. Из-за контрактур теряется функциональность кисти, больные становятся неспособными к выполнению элементарной деятельности, не могут себя обслуживать.

Клинические признаки заболевания зависят от причины развития. На ранней стадии ревматоидной патологии появляется ощущение тугих перчаток на руках: отмечается общая скованность, умеренные ноющие боли. Болевой синдром и явные нарушения подвижности возникают на второй и последующих стадиях. Деформации, подвывихи и выраженные контрактуры характерны для третьей стадии болезни.

При ревматоидном артрите воспаления развиваются симметрично на обеих кистях, возникают резкие жгучие боли, при обострениях суставы становятся горячими.

Псориатический артрит проявляется значительным утолщением пальцев. Подвижность кистей при такой форме патологии сохраняется лучше.

Реактивная форма характеризуется наличием дополнительной симптоматики:

  • ознобом;
  • головными болями;
  • мышечной слабостью;
  • потливостью;
  • конъюнктивитом.

При синдроме Рейтера развивается триада симптомов: поражаются суставы, мочеполовые органы и слизистая оболочка глаз.

Подагрический артрит проявляется формированием эластичных узлов возле суставов больших пальцев. Аналогичные отложения солей уратов — тофусы, образуются возле плюснефаланговых суставов стоп. Обострения протекают с мучительным болевым синдромом, повышением температуры и потерей подвижности больных конечностей.

У детей артрит суставов пальцев рук развивается всегда в острой форме, с признаками лихорадки и поражением внутренних органов. Характерна отечность кистей, повышение общей температуры тела. Вероятно продолжительное течение, слабо поддающееся действию лекарств.

Острая инфекционная патология увеличивает риск нагноения и развития сепсиса.

Длительный хронический артрит суставов кисти грозит развитием остеомиелита, некроза костных тканей, инвалидизацией из-за необратимой деформации суставов.

Роль пальчиковой гимнастики

Пальчиковая гимнастика используется в качестве оздоровительной профилактики, а в совокупности с точечным массажем нормализует нервно-гуморальные процессы и кровообращение.

Каждый палец воздействует на определенный орган:

  • большой палец – отвечает за активизацию легочной и мозговой деятельности;
  • средний – стимулирует работу печени;
  • мизинец – нормализует деятельность сердечной системы;
  • указательный – отвечает за состояние пищеварительной системы;
  • безымянный – активизирует мочеполовую и нервную деятельность.

От того, насколько полноценно будут задействованы кисти и пальцы малыша, зависит формирование мелкой моторики, взаимосвязанной с речевым развитием, так как мозговые зоны, ответственные за речь и движения, закольцованы между собой и развиваются параллельно.

Пальчиковая гимнастика может выполняться 3 способами:

  • взрослый человек делает все упражнения сам, а ребенок внимательно наблюдает за этим процессом;
  • малыш выполняет движения самостоятельно;
  • взрослый делает гимнастику вместе с ребенком.

Основной целью гимнастики является гармоничное формирование детей. Выполнение пальчиковых движений способствует:

  • навыкам концентрации внимания;
  • возбуждению речевого центра головного мозга;
  • нормализации эмоционального фона, умению повторять действия взрослых людей, осмысливанию слов и речи;
  • при выполнении упражнений с одновременным проговариванием коротких стихотворений совместно с малышом, его речь приобретает яркость, четкость и насыщенность;
  • усиливается контролирование собственных действий;
  • улучшается память и мышление;
  • пальчиковые упражнения способствуют развитию воображения и фантазии;
  • гимнастика развивает гибкость, подвижность и силу кистей, подготавливая их к письму.

Неврологи утверждают, что такие занятия следует начинать с ладони, слегка надавливая на центральную часть, а затем выполняя спиралевидные круги, плавно продвигаясь к тыльной стороне кисти. Все движения выполняются последовательно, медленно, но с небольшим нажимом, для усиления эффективности воздействия на рефлекторные точки.

В центральной части ладони расположена точка, отвечающая за рефлекторную зону тонкого кишечника

По мнению большинства специалистов, пальчиковая гимнастика чрезвычайно полезна и эффективна для детей любого возраста.

Алгоритм выполнения гимнастики у детей включает в себя:

  • ежедневное массирование пальчиков и кистей рук в течение 3 – 5 минут;
  • поглаживания и растирания ладошек, по направлению снизу вверх и наоборот;
  • растирание и разминание каждого пальца, сначала вдоль, а затем – поперек;
  • спиралевидные растирания пальцев;
  • начиная с 10– месячного возраста, упражнения следует усложнять, предлагая малышу катать между ладонями палочки и шарики разного диаметра;
  • положительное воздействие на моторику и мозговую деятельность оказывает лепка из пластилина или глины, а также отрывание небольших кусков бумаги;
  • одной рукой или обеими, перекладываются небольшие предметы, но при этом нужно внимательно следить за малышом;
  • перекладывать из одной коробки в другую разные мелкие предметы (бусинки, пуговки и т.д.) одной рукой или сразу двумя;
  • малышу можно предложить повторение движений, выполняемых папой или мамой.

Далее возможно включение пассивных упражнений, когда взрослый человек сам сгибает и разгибает пальцы малыша, проговаривая при этом ритмичные стихотворные фразы

Крайне важно, чтобы в комплексное занятие вовлекалась вся кисть и пальцы

LechimSebya.ru
Добавить комментарий