Почему болит спина, когда лежишь на спине, и как справиться с этим дискомфортом?

V. Как работает ЛФК

Пучки мышц разгибающих позвоночник расположены в несколько слоёв. Снаружи находятся самые длинные пучки, протяжённостью более полутора десятков позвонков. В длиннейшей мышце спины есть пучки, соединяющие поясничный и шейный отделы позвоночника. Именно эти пучки создают шейно-тонический эффект – увеличение силы спины при разогнутой шее. В средних слоях находятся пучки мышечных волокон соединяющие позвонки одного-двух отделов позвоночника. Ближе к позвоночнику залегают волокна, соединяющие несколько позвонков. Непосредственно у позвоночника находятся самые короткие волокна, которые связывают два соседних позвонка. Именно ближние к позвоночнику волокна в большей степени отвечают за его здоровье. Именно их сила и упругость может предотвратить смещения и грыжи.

Во время выполнения тяг и наклонов основную работу совершают длинные и средние пучки. И при выполнении гиперэкстензий самые короткие волокна работают недостаточно. По своему воздействию на позвоночник, гиперэкстензии относятся к лечебно-профилактическим упражнениям. Но гиперэкстензии и ЛФК, друг друга не заменяют, они дополняют друг друга, так как воздействуют на разные слои мышц спины.

Задача, предложенных вам упражнений, заставить работать самые короткие волокна мышц спины, которые мало нагружаются в других упражнениях, одновременно – растянуть их. Достичь этого можно, заставляя позвоночник изгибаться в отдельных участках с максимально возможной амплитудой. Для достижения цели необходимо напрягаться с усилиями, близкими к предельным. Максимальные усилия, продолжительностью несколько секунд, надо чередовать с расслаблением. Растяжение и расслабления призваны бороться с очагами хронического напряжения, возникающими от статической нагрузки.

ЛФК не заменит традиционных способов растяжки, воздействие которых направлено на крупные мышцы корпуса. Традиционная растяжка и ЛФК дополняют друг друга.

Предпосылки боли в спине в лежачем положении

Медиками выделяются главные предпосылки, стимулирующие боль в спине в лежащем положении.

Таковое состояние может наблюдаться в итоге:

  1. Ушибов позвоночника или поясницы.
  2. Завышенной перегрузки на область спины.
  3. Растяжения связок.
  4. Рассечения аорты.
  5. Зараз в организме.
  6. Воспалительного процесса в межпозвоночных дисках.
  7. Деформации позвонков.
  8. Искривления тазовых костей.
  9. Перелома позвоночника (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)).
  10. Защемления межпозвоночных дисков или его смещения.

Какие болезни вызывают боль?

Почти все болезни являются предпосылкой дискомфорта и боли в спине при положении лежа. При этом болевой синдром может иметь различный нрав, усиливаться или уменьшаться к вечеру, а также возникать временами или быть повсевременно.

Чувство боли почаще всего бывает в итоге:

  1. Сколиоза.
  2. Артроза.
  3. Артрита.
  4. Кифоза.
  5. Межпозвоночной грыжи.
  6. Стеноза.
  7. Панкреатита.
  8. Камешков в почках.
  9. Онкологии, в особенности когда злокачественные новообразования диагностируются в почках или поджелудочной железе.

При разных положениях

Иногда для того, чтобы ощутить дискомфорт в пояснице, человеку не нужно долго наклоняться или приседать. При некоторых патологиях болевой синдром возникает в фиксированных позах, при попытке изменить положение тела или даже в состоянии покоя.

При сидении на стуле

Боли в пояснице при сидении на стуле, как правило, возникают после продолжительного пребывания в сидячем положении, и носят тянущий или ноющий характер. В число наиболее распространенных причин подобного симптома входят:

  • заболевания позвоночника дегенеративного характера (остеохондроз, протрузии, грыжи);
  • болезни костной ткани и хрящей – остеоартроз, остеопороз;
  • мышечный спазм;
  • инфекционные или воспалительные процессы в мышечных волокнах (миозиты, ишиас, синдром грушевидной мышцы);
  • патологии органов брюшной полости;
  • нарушения осанки;
  • лишний вес.

У мужчин неприятные ощущения часто возникают при простатите – они отдают в пах и нижнюю часть живота, усиливаются при мочеиспускании и сопровождаются нарушениями половой функции.

Лежа на животе

Чаще всего дискомфорт в поясничном отделе при лежании на животе возникает вследствие грыжи пояснично-крестцового отдела – иногда он настолько интенсивный, что человеку приходится приложить немало усилий, чтобы перевернуться на спину или подняться.

При лежании на слишком мягком матрасе болевой синдром может возникать и при других заболеваниях – остеохондрозе, протрузиях, спондилезе, выпадении межпозвоночных дисков и т.д., а также при почечных патологиях, нарушениях работы кишечника и репродуктивной системы. Ощущения связаны с тем, что позвоночник прогибается слишком сильно, вследствие чего возникает дополнительное давление на пораженные структуры и органы.

Лежа на спине

Важно! У здоровых людей боль в пояснице при лежании на спине может возникать после чрезмерных физических нагрузок, переутомления или при неправильном выборе матраса (слишком мягкий или жесткий).

Если же неприятные ощущения не связаны с внешними факторами, следует обратить внимание на особенности болевого синдрома и сопутствующие проявления:

  • дискомфорт ноющего характера возникает при болезнях мочеиспускательной системы, на поздних стадиях остеохондроза, сколиоз, запущенных грыжах;
  • точечные боли – артроз, ревматизм;
  • схваткообразные ощущения характерны для второго-третьего триместра беременности.

Кроме того, причинами болевого синдрома могут выступать инфекционные или воспалительные недуги костных тканей и внутренних органов, травмы и переломы тел позвонков, нарушения работы сердечно-сосудистой системы. Особенности и интенсивность неприятных ощущений зависят от местоположения и распространенности очага поражения, а также клинического течения заболевания.

Наиболее опасными считаются стреляющие боли, которые сопровождаются необъяснимой лихорадкой и потерей веса – они могут говорить об онкологических заболеваниях.

При стоянии

При длительном стоянии на поясничный отдел приходится максимальная нагрузка, провоцирует перенапряжение мышц и усугубление имеющихся патологий.

Чаще всего подобный симптом встречается у людей старшего возраста, у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, или часто подвергается чрезмерным физическим нагрузкам.

Чаще всего он свидетельствует о начале развития остеохондроза, спондилеза, остеопороза, артроза и других заболеваний позвоночного столба.

У женщин боли после долгого стояния на ногах возникают при гинекологических заболеваниях и во второй половине беременности, когда плод становится достаточно большим, и оказывает дополнительную нагрузку на поясницу и таз.

Кроме того, подобный симптом является нормой для восстановительного периода после операций на органах брюшины или хирургического лечения патологий позвоночника.

От сидячей работы

Длительное сидение за компьютером в одной позе или пребывание в неестественном положении с повышенной нагрузкой на кисти может вызвать дискомфортные ощущения и у здорового человека. Несильные ноющие ощущения, которые исчезают в состоянии покоя, как правило, не говорит о патологических состояниях, но если они наблюдаются постоянно, следует как можно скорее обратиться к врачу.

Патологические причины болевого синдрома, возникающего после сидячей работы – заболевания позвоночника (остеохондроз, грыжи, сколиоз, протрузии), мышечные спазмы, недуги инфекционного и воспалительного характера в органах малого таза.

Нарушения работы позвоночника разной степени встречаются у каждого второго человека, который работает за компьютером, но только половина из них обращаются за помощью к специалистам.

Применение аппарата «Меркурий» позволяет:

  • лечиться без постоянных денежных затрат;
  • лечиться безопасно, без побочных эффектов;
  • устранять боль по мере её возникновения, без визита к врачу (при условии уже установленного ранее диагноза);
  • устранять боль в любое время суток, не выходя из дома;
  • уменьшить дозировки обезболивающих препаратов или полностью от них отказаться.

Использовать «Меркурий» желательно в комплексе с другими терапевтическими методами для достижения быстрого и качественного результата.

Когда организм находится в состоянии покоя, человек чувствует себя расслабленным. Здоровый сон хорошо влияет на лечение болезней и восстанавливает иммунитет. Но нередко людей беспокоит боль в лежачем положении, которая нарушает сон, вызывает дискомфорт и нервозность. Как быть, если болит спина в положении лежа? Болевые ощущения в спине свидетельствуют о наличии какого-либо заболевания, поэтому нужно незамедлительно обратиться к специалисту, провести диагностику и следовать рекомендациям врача.

Чаще всего боль в спине считается симптомом заболевания позвоночника. Спина может заболеть после сильной нагрузки на позвоночник и мышцы. Также боль в спине лежа на спине, может появиться на фоне различных болезней:

Иногда болезненные симптомы могут говорить об онкологическом процессе в поджелудочной железе, сердце или почках. При таких патологиях боли отдают в спину, а сами располагаются в грудной клетке или животе.

У женщин боли в пояснице могут присутствовать при беременности на последних сроках за счет нагрузки на спину при вынашивании подросшего плода.

Тренировка поперечных мышц живота. Методика Таплер

Она заключается в многократном втягивании брюшной стенки в положении сидя, лежа и стоя. Для контроля сжатия мышц используются ладони либо длинный кусок ткани. Основное упражнение Таплер — это движение пупка к позвоночнику без задержки дыхания. Его удобнее всего выполнять сидя на полу с надежной опорой за спиной, скрестив ноги. Одну ладонь кладут на солнечное сплетение, другую — под ребра и на выдохе стараются придвинуть пупок к позвоночнику и чуть задержать его. Так выполняют 100 движений, считая их вслух (интервал времени — примерно 2,5 минуты). В день выполняют до 5 таких подходов, заканчивая их упражнениями Кегеля. При сильной степени диастаза живот оборачивают длинным куском ткани (полотенцем), удерживая его концы в руках. При выдохе полотенце стягивают на животе, помогая мышцам сократиться, и задерживают в точке максимального сжатия на секунду. Количество повторений в этом случае сокращают до десяти. Регулярное выполнение упражнений подтягивает брюшную стенку уже за несколько недель. 

Лечение болей в спине

Лечение доктор назначает строго индивидуально, после сдачи всех анализов. Лечение болей в спине, носит комплексный характер, который включает прием медикаментозных препаратов. Дополнительно, назначается лечебно-профилактическая терапия, с применением физических упражнений на растяжку межпозвоночных дисков и мышц, гирудотерапию, иглоукалывание, плавание и прохождение специальных курсов массажа. Помимо рекомендованных врачом процедур, необходимо самостоятельно принимать меры по профилактике «спинных» болезней.

Советуем почитать: растяжка спины для профилактики болей позвоночника

Дополнительные лечебно-профилактические меры включают:

  • Обязательное ношение специального подтягивающего корсета;
  • Полное исключение физических нагрузок;
  • Снижение времени нахождения в постели. Постельный режим предписывают только при сложных болезнях позвоночника, например, перелом.

Медицинское лечение включает прием следующих препаратов:

  • Препараты снимающие воспаление (Ибупрофен или Анальгин);
  • Обезболивающая группа (Нимесил, Солпадеин, Спазмалгон);
  • Поливитаминная группа препаратов;
  • Лекарства на поддержание и укрепление костно-хрящевого пояса, для поддержания общего тонуса позвоночника.

Самостоятельное лечение категорически запрещено, так как неправильная дозировка и прием препаратов, может вызвать ухудшение состояния организма!

Причины и характер болей в пояснице

Причины появления болей в пояснице в положении лежа на животе различны и могут свидетельствовать о заболеваниях позвоночника, внутренних органов, невралгиях.

Причины болей делят на первичные и вторичные. Первичным характерно дистрофические и функциональные нарушения позвоночного столба, врожденные патологии формы позвонков. Вторичные причины вызваны механическими повреждениями, нарушениями работы внутренних органов, инфекциями и вирусами, новообразованиями.

Распространенные факторы появления болей в пояснице:

остеохондроз дистрофические нарушения в хрящах дисков позвоночника боли в спине резкие. В положении лежа поясничная боль отдает в ноги
спондилоартроз заболевание, носит хронический характер. Возникает вследствие воспалительных заболеваний суставов, разновидностей артрита характер боли ноющий. В положении лежа, боль распространяется в ягодичную область. В нижней части спины наблюдается скованность по утрам
сколиоз искривление позвоночника бокового характера, появляется в школьном возрасте в результате деформации возникает мышечное напряжение, которое приводит к болезненным спазмам
остеопороз истончение костей. Чаще всего, возрастная патология, вызванная нехваткой кальция боль тупая, ноющая. Носит постоянный характер. Имеет широкий спектр распространения: от ребер до нижних конечностей
болезнь Бехтерева воспаление, в результате которого происходит сращивание хрящей позвоночника сильная утренняя боль, носит прерывистый характер
отраженная боль возникает при заболеваниях мочеполовой системы, поджелудочной железы, желудочно-кишечных заболеваниях ноющая боль. При заболевании мочеполовой системы, боль от поясницы распространятся к нижним конечностям
невралгия ущемление нервных корешков поясничного отдела острые приступы боли, могут быть жгучими и ноющими

Боль в спине в положении лежа

Тут может быть два варианта.

1-ый. Деньком вы ходите как ни в чем не опытно, и у вас ничего не болит, а вот ночкой крутит все суставы, ноет спина или колет в груди.

Обыденные предпосылки боли в спине:

  • Физическая дневная активность и перегрузки
  • Неловкая поза во сне
  • Очень жесткая поверхность для сна
  • Неизменное пребывание в положении лежа

Упразднить таковые неувязки можно при помощи:

  1. Ортопедического матраса и подушечки
  2. Каждодневной утренней гимнастики для спины () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого)
  3. Массажа спины:В качестве массажера можно использовать также аппликатор Ляпко или Кузнецова
  4. Занятий спортом и активного отдыха

Когда боль в положении лежа сурова

2-ой вариант. Боль не отпускает ни деньком, ни ночкой и не проходит в положении лежа

Таковая ситуация наименее подходящая, так как может говорить о суровых неотложных дилеммах и запущенных заболеваниях (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз):

  • Болезнях внутренних органов
  • Заболевания Бехтерева (анкилозирующем спондилоартрите)
  • Ревматоидном артрите
  • Деформирующем артрозе третьей-четвертой стадии

Как найти, что же явилось предпосылкой (это утверждение, предназначенное для обоснования или объяснения некоторого аргумента) болевого симптома (один из отдельных признаков, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) в положении лежа?

Заболевания внутренних органов

Боль в верхнем грудном отделе спины провоцируется:

  • Сердечными и дыхательными болезнями
  • Раком легких

Дифференцировать ее от грудного остеохондроза можно:

  • Сняв ЭКГ
  • Прослушав дыхание
  • Проведя рентгенографию
  • Сделав общий анализ крови

Болевые симптомы смешиваются с:

  • Аритмией, конфигурацией пульса
  • Мокротами
  • Увеличением лейкоцитов (лейкоцитозом) — при пневмонии, плеврите или бронхите
  • Снижением лейкоцитов (лейкопенией) — при раке легких

Болевые симптомы в спине — нижней области грудного и верхней поясничного отделов вызывают:

  • Язва желудка и 12-перстной кишки (болит в средней части, слева и справа и даже дает в сердечную область)
  • Опухоли задней стены желудка, забрюшинного места и 12-перстной кишки
  • Панкреатит (дает опоясывающую боль):
    • в спине и груди справа и под ребрами— при воспалении головки поджелудочной
    • слева — при воспалении тела поджелудочной и ее хвоста
  • Холецистит (болит больше под ребрами и в правом боку)

Доп симптомы:

  • Тошнота и рвота
  • Изжога, вздутие животика
  • Метеоризм
  • Изменение вкусовых пристрастий и т. д.

Боли в спине в поясничном и крестцовом отделах молвят о:

  • Почечных патологиях (почечнокаменной заболевания, нефрите, опухоли)
  • Колите
  • Дивертикулите
  • Гинекологических дамских болезнях
  • Дилеммах предстательной железы и т. д.

Когда болит в пояснице, то прояснить картину могут посодействовать таковые специальные симптомы:

  • Жжение, противные больные чувства во время или опосля мочеиспускания
  • Блуждающий нрав боли, вызванный продвижением камня
  • Помутнение мочи, изменение ее цвета, наличие крови в ней
  • Запоры и расстройства
  • Тянущие или острые боли внизу животика и остальные симптомы

Заболевание Бехтерева — причина боли в спине

Анкилозирующий спондилоартрит традиционно начинается с пояснично-крестцового отдела (Отдел — таксономический ранг в ботанике, микологии и бактериологии, аналогичный типу в зоологии) спины.

Воспаление суставов равномерно перебегает на весь позвоночник. Суставы сращиваются меж собой и обездвиживаются, позвоночный столб мощно деформируется. Логично, что принятие положения лежа, да и хоть какое изменение положения приводит к усилению боли.

Сиим недугом мучаются в основном юные мужчины.

Иное системное болезнь — ревматоидный артрит

Патология сначала разрушает маленькие суставы конечностей, а потом вовлекаются и наиболее большие, в том числе и позвонковые.

Индивидуальности этого болезни, роднящие его с деформирующим артрозом:

  • Утренняя скованность и боли в суставах
  • Уменьшение подвижности
  • Мышечная атрофия
  • Искривления и деформации

Но в отличие от артроза, ревматоидный артрит поражает и внутренние органы:

  • Сердечко и легкие, ЖКТ, почки
  • Возникают анемия и сухость кожи
  • Поражаются кровеносные сосуды, зрение, нервная система

Желая почаще всего боли в области спины в положении лежа происходят по причине застойных явлений, все же они могут быть и тревожным признаком.

Управится с неувязкой в этом варианте можно лишь, устранив болезнь, ставшее ее предпосылкой.

Здоровья вам!

Заболевания и патологии

Недавно возникшие и хронические болезни приводят к тому, что человек начинает испытывать боль в области поясницы и других отделах позвоночника.

Остеохондроз, артроз, сколиоз

Болевой синдром при остеохондрозе возникает в поясничном отделе и носит постоянный характер, при этом боль часто смещается вверх по спине или отдает в ноги. Появляться боль может как в спокойном состоянии, так и после физических нагрузок. Если болезнь приняла затяжную или хроническую форму, то боль возможна даже при кашле. При сколиозе боль в спине появляется постоянно (при наклонах, при межпозвоночной грыже, при длительной сидячей работе и т.д.) и приводит к нарушению работы мышц и повреждению тканей.

Болезнь Бехтерева

Это хроническое заболевание, при котором болезненность возникает в позвоночнике и суставах, обостряется в ночное время, когда человек ложится спать, и стихает во время движения.

Пиелонефрит

При воспалении почек поясничные боли усиливаются как после движений, так и в спокойном положении. Причиной также выступает переохлаждение. Иногда резкая боль появляется даже при надавливании на поясницу. Также наблюдается повышение температуры тела.

Язва двенадцатиперстной кишки

Наряду со специфическими симптомами для заболевания характерны болезненные ощущения, особенно при чувстве голода. Болеть начинает в правом подреберье, а потом переходит в спину и правую руку.

Травмы и ушибы

Неприятные / болезненные ощущения типичны как для только что полученных травм и ушибов, так и для давних травм. Характер и длительность таких болей в спине варьируются в зависимости от причин.

Онкологические заболевания внутренних органов

Болевой синдром при онкологии характеризуется:

  • острой болью, которая возникает при повреждении тканей (например, после операций);
  • хронической болью при постоянном повреждении тканей;
  • резким внезапным усилением хронической боли при вмешательстве внешних факторов.

Ревматоидный артрит

Это хроническое воспалительное заболевание, которая поражает суставы и ткани позвоночника и переходит со временем на внутренние органы. Болезненность в поясничном отделе говорит о поражении суставов позвоночника. Почему болит поясница, когда лежишь на спине? Причины различны, но усиление ночных приступов однозначно указывает на серьезность проблемы и требует вмешательства врача. Если боль локализуется в пояснице, это может говорить о проблемах в органах малого таза, если в брюшной области – о нарушениях в органах ЖКТ и т.д.

Как избавиться от обыденного дискомфорта в спине

Если причиной болевого синдрома стали бытовые причины, от него можно легко избавиться. Существует несколько действенных способов:

  1. Приобрести ортопедическую подушку и матрас.
  2. Делать утреннюю гимнастику для спины.
  3. Использовать специальные тренажеры, снимающие неприятные ощущения: аппликаторы Ляпко и Кузнецова.
  4. Внести в свою жизнь больше спорта и физической активности.
  5. Принимать в вечернее время ванны с добавлением масел розмарина или пихты.
  6. Использовать примочки (чередовать холодные и горячие), которые помогают расслабить мышцы спины.

Неприятные ощущения в спине в ночное время – тревожный знак. Если вам больно даже в положении лежа, стоит пройти медицинское обследование. Дискомфорт может явиться признаком серьезных заболеваний, успешная борьба с которыми требует неотложного лечения.

Боль в спине, лежа на спине,

может доставлять довольно значительный дискомфорт и снижать качество жизни, нарушая ночной сон. Существует достаточно много причин подобного состояния. Для эффективного обезболивания нужно понять, почему возник соответствующий симптом.

Физиологические причины боли при лежании на спине

Практически каждый человек за свою жизнь хотя бы раз испытывал боль в спине в положении лежа. Это не значит, что у него развивается болезнь. Причиной подобного состояния нередко выступают следующие факторы:

  • Чрезмерная

    физическая активность.

  • Неудобная поза

    для лежания. Боль в спине после сна – довольно распространенный симптом при неправильном расположении тела во время отдыха.

  • Переутомление

    или длительное пребывание в горизонтальном положении.

Указанные причины легко устанавливаются и ликвидируются. Результатом этого становится спина без боли. Об отсутствии патологии свидетельствует эпизодичность болевого синдрома и его низкая интенсивность, а также четко прослеживаемая связь с нарушением гигиены труда или отдыха.

Патологические причины болевого синдрома

Хронический или высокоинтенсивный болевой синдром

может свидетельствовать о развитии заболевания. Существует множество патологий, провоцирующих боль.

Ноющая боль в спине

даже в лежачем положении может быть вызвана анкилозирующим спондилоартритом (болезнь Бехтерева). Патология также сопровождается деформацией позвоночника.

Хроническая боль в спине

в положении лежа является одним из симптомов остеохондроза, дегенеративных процессов межпозвоночных дисков, поражений мышц или связок.

Если боль в спине отдает в правую ногу или левую

, логично думать о защемлении или поражении седалищного нерва, межпозвоночной грыже в поясничном отделе позвоночника, стенозе позвоночного канала.

Помимо заболеваний опорно-двигательного аппарата

неприятный симптом в положении лежа может быть спровоцирован болезнями внутренних органов. Когда боль в спине отдает в правый бок, стоит думать о холецистите или язвенной болезни желудка. Боль в правом подреберье сзади со спины нередко сигнализирует об остром панкреатите. У женщин такой признак иногда сопровождает воспалительные заболевания яичников.

Боль и обезболивание

Очевидно, что причин для возникновения соответствующего симптома существует довольно много. Эффективное обезболивание во многом зависит от качественной диагностики основного провоцирующего фактора.

Пациенты часто интересуются у своего врача, что делать при боли в спине. Для обезболивания чаще всего применяются:

  • Нестероидные противовоспалительные средства

    (ибупрофен, парацетамол и другие).

  • Спазмолитики

    (дротаверин, папаверин).

  • Наркотические анальгетики

    (при серьезных травмах или онкологических процессах).

Помимо медикаментозного лечения широко используется мануальная терапия, разнообразные типы массажа, иглоукалывание. Одним из эффективных методов лечения боли является физиотерапия. Доказано, что влияние электрического тока, ультразвука или магнитного поля благоприятно сказывается на снижении выраженности болевого синдрома.

«Меркурий» являет собой компактный физиотерапевтический аппарат, подходящий как для домашнего использования, так и для применения в условиях лечебно-профилактических учреждений.

Он способен генерировать электрические импульсы заданной силы. В нем установлены разные режимы воздействия на организм человека для подбора максимально подходящего типа физиотерапевтического воздействия.

Диагностика проблемы

Диагностировать заболевание, которое привело к болям в спине, поможет как общий, так и узкий специалист. Изначально желательно посетить терапевта. Он осмотрит больного, даст дальнейшие рекомендации. На приеме осуществиться пальпация болезненной зоны, сбор анамнеза и прослушивание дыхания пациента.

Если боль в районе спины вызвала проблема с костями, позвоночником, идите к вертебрологу, травматологу.

Из инструментального обследования при болях в районе спины может быть назначена:

  • рентгенография (исключит переломы и наличие иных деформаций);
  • магнитно-резонансная или компьютерная томография (выявляет любые новообразования и патологическое состояние мышечной ткани);
  • кардиограмма (выявит отклонения в работе сердечной мышцы).

Из лабораторной диагностики не обойтись без общего анализа мочи и крови. В результате будет видно, есть ли в организме воспалительный процесс или нет.

В дополнение ко всему вышесказанному при болях в области спины целесообразно пойти на консультацию к невропатологу (специалист проверит, нет ли защемления нервов), гинекологу (проверят состояние репродуктивных органов и возьмут все необходимые анализы), гастроэнтерологу (исключат проблемы с органами брюшины).

Упражнения, показанные при диастазе мышц пресса

Эти упражнения следует выполнять на втором этапе тренировок, примерно после месяца дыхательных и подготовительных упражнений, описанных выше. 

И.П. Стоя на четвереньках, упор — на колени и на ладони. На выдохе нужно опустить голову вниз, округлить спину и втянуть живот. На вдохе наоборот – поднимаем голову, прогибаем спину и расслабляем мышцы живота. Такое упражнение нужно делать в неторопливом темпе. Начинаем с 10 раз и затем постепенно увеличиваем нагрузку.

И.П. Лежа на спине. Поставьте ноги на пол, согнув их в коленях. Медленно поднимите ягодицы вверх и останьтесь в этом положении на несколько секунд. Движение плавное, буквально «позвонок за позвонком». Копчик при этом тяните вверх, макушку вперед. Не забывайте про дыхание только грудной клеткой. Остановитесь, когда таз, колено и плечо будут на одной линии, сделайте вдох, и начинайте опускать позвоночник на пол. Это упражнение отлично вытягивает позвоночник, укрепляет пресс и мышцы бедер.Старайтесь при этом не сильно напрягать мышцы живота и ровно дышать.

И.П. Лежа на спине. Максимально прижимаем поясницу к полу. Поднимаем правую голень (колено согнуто) вверх до прямого угла. На выдохе выпрямляем всю ногу, при этом максимально втягиваем живот. Макушку тянем вверх, таз находится ровно. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Меняем ногу. Повторить по 10 раз для каждой ноги. Упражнение укрепляет глубокую поперечную мышцу живота. Для усложнения можно поднимать сразу обе ноги. На выдохе одну ногу выпрямляем, а другую подводим коленом к себе, чтобы уравновесить таз. 

4. Поднятие ноги из положения “на четвереньках”

И.П. на четвереньках, ладони строго под плечами. Живот подтянут, корпус держим ровно. Выпрямляйте левую ногу на выходе до того, как она станет параллельной полу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Поясницу не прогибать! Макушка тянется вперед, носок поднятой ноги в противоположную сторону. Сделайте 10 повторов для каждой ноги. Для усложнения упражнения одновременно с поднятием ноги поднимите и руку с противоположной стороны. 

И. П. лежа на боку, ноги вместе, упираясь предплечьем в пол. Другая рука согнута, упирается в бок или плечо опорной руки. Поднимите таз так, чтобы плечи, центральная часть тела и ноги образовали прямую линию. Зафиксируйте себя в этом положении, напрягая пресс и ягодицы. Задержись в верхней точке движения на 20-30 секунд. Повторите на другом боку.

II. Что делать

Полностью избежать статических поз в повседневной жизни невозможно. Значит надо свести к минимуму вредные последствия. Надо чаще прерываться и делать разминку.

Если в мышцах спины возникли очаги хронического напряжения, поможет массаж. Массаж нужен жёсткий. В салонах такой не делают. Нужен хороший массажист, желательно спортивный. Цена будет выше средней, дёшево продают только поглаживания. Хорошо если вам будут делать 3 курса в год по 2 недели.

Между курсами массажа (и если на массаж нет времени и денег) вам помогут регулярные занятия ЛФК (лечебной физической культурой). ЛФК не поможет, если на одном из ваших дисков уже существует огромная грыжа, которая передавила пучок нервов или проломила соседний позвонок. ЛФК предотвратит эти ужасные проблемы. ЛФК поможет втянуться маленькой молодой грыже. Не стоит делать ЛФК при острых болях. ЛФК хорошо справляется с дискомфортом и ноющими болями, это верное средство для поддержания позвоночника в хорошем состоянии. Прибегать к нему надо при первых же ощущениях дискомфорта в спине.

Принципы упражнений для укрепления спины в домашних условиях

  • Увеличение интенсивности нагрузки поэтапно, без спешки выполнять сначала несколько упражнений, через две-три тренировки дополнять другими.
  • Аккуратность выполнения, без резких движений и рывков.
  • Осознанность упражнений, контроль напрягаемых и расслабляемых мышц, понимание своего тела (что именно напрягается).
  • Регулярные занятия, минимум 3 раза в неделю, по 2-3 подхода к упражнениям, постепенно доводя количество повторов до 10.
  • Соответствие инструкциям. Неправильное выполнение может даже навредить здоровью.
  • Спокойное дыхание, выдох на напряжении мышц, вдох на расслаблении.
  • Наблюдение за общим состоянием во время и после тренировок. Если возникают болезненные симптомы, необходимо обратиться к специалисту и прервать занятия.
  • Комфорт при выполнении упражнений в плане одежды из натуральных материалов, не затрудняющей движения, свежего воздуха.

При возможности получения специализированной консультации всем рекомендуется ее пройти и при назначении посетить занятия ЛФК с профессиональным тренером для понимания техники выполнения упражнений для спины и поясницы, дополнительного контроля медицинского работника хотя бы на первое время.

LechimSebya.ru
Добавить комментарий